קריאטין הוא תרכובת המאחסנת אנרגיה לתאי הגוף, בעיקר אלה של שריר השלד, מה שהופך אותו של עניין מיוחד לספורטאים בוני הגוף. קריאטין מתקבל ממזונות כגון בשר רזה ודגי מים קרים, כולל סלמון, הרינג וטונה, והוא מיוצר גם מחומצות אמינו תזונתיים בכליות ובכבד. קריאטין כביכול משפר כוח, סיבולת, אנרגיה ושיעורי התאוששות, למרות היעילות והבטיחות שלה הם נושאים לדיון בין החוקרים. התייעץ עם מומחה בריאות מוסמך לפני השלמת עם קריאטין.
>וידאו של היום
פוסט טראומטית תסמונת לחץ
קריאטין התהפכה הן כאב פיברומיאלגיה ודיכאון הקשורים הפרעת דחק פוסט טראומטית על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2006 "American Journal of Psychiatry". הקשר בין קריאטין לדיכאון נובע מכך ששרירים ותאי מוח משתמשים בקריאטין לאנרגיה, ולדברי החוקרים, רמות נמוכות מהרגיל של קריאטין נוטות להתרחש בפיברומיאלגיה. במחקר, ארבעה שבועות של תוספת קריאטין הפחיתו את הסימפטומים של כאבי שרירים ומפרקים ודיכאון ואיכות חיים מוגברת ב -30%. תוספת קריאטין נמשכה מעבר לתקופת המחקר והמשך השיפור דווח לאחר שמונה שבועות.
>גברים מבוגרים יותר
תוספת קצרת טווח עם קריאטין שיפרה כמה היבטים של חוזק השרירים בגברים מבוגרים, תורמת לשימור תפקוד ומניעת ירידה בירידה בגיל, במחקר שפורסם במרץ 2002 "רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית". שימור של תפקוד השרירים מוביל ללחץ מופחת ומתח על המפרקים ופחות סיכון למחלת מפרקים ניוונית. במחקר, המשתתפים קיבלו תוספת קריאטין במשך שבעה ימים. חוזק דינמי מרבי, שבו חלק גוף מועבר דרך טווח תנועה וכוח איזומטרי מקסימלי, לפיו שריר נדבק ללא תנועת מפרקים, שניהם גדלו באופן משמעותי ללא תופעות לוואי. החוקרים סיכמו כי קריאטין עשוי להיות תוספת שימושית עבור מבוגרים כדי לשמור על היכולת לבצע משימות של חיי היומיום.
->עייפות שרירים
תוספת קריאטין מאפשרת לתוספים לעשות עבודה פיזית יותר עם כאבים וכאבים פחות, על פי מחקר שפורסם ביוני 2010 ב"תזונה ". במחקר, המשתתפים קיבלו קריאטין במשך שישה שבועות. לאחר תקופת המחקר, בדיקות של כוח שריר וקומפוזיציות שומן לא הראו שינוי משמעותי, אולם ההתנגדות לעייפות השרירים עלתה באופן משמעותי בקבוצת הקריאטין בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא קיבלה קריאטין.
פיברומיאלגיה
חולי פיברומיאלגיה בתוספת קריאטין חוו שיפורים משמעותיים בתסמינים, על פי מחקר ישראלי שפורסם בספטמבר 2009, "תולדות האקדמיה למדעים של ניו-יורק".במחקר השתתפו 30 חולי פיברומיאלגיה עם קריאטין במשך 8 שבועות, שיפור משמעותי בחומרת הכאב, איכות החיים והשינה, ירידה ברמות הנכות, וכן דיווחו כי השיפורים אבדו תוך 4 שבועות של עצירה קריאטין וקריאין
