שחקני כדורגל, כגון ספורטאי סופרסטאר כריסטיאנו רונאלדו, ידועים המהירות שלהם על מגרש הכדורגל. ספורט זה גם דורש סיבולת וכוח כך השחקנים יכולים לשמור על היכולות שלהם לאורך כל המשחק, לא רק במחצית הראשונה. אם אתם שואפים לשחק כדורגל כמו כריסטיאנו רונאלדו, זכור לשלב את תוכנית האימון שלך עם תזונה בריאה דלק הדלק שלך עבור הביצועים הטובים ביותר.
וידאו של היום
מהירות
כאשר אתה משחק כדורגל, יש לך רגעים שבהם אתה צריך לרוץ כדי להגיע אל הכדור לפני היריב. כריסטיאנו רונאלדו משתמש באימון אינטרוול כדי לשפר את מהירותו, על פי שריר Prodigy. אתה יכול להוסיף אימון המרווח האימונים שלך על ידי שילוב של אינטרוולים של קצב מוגבר עם מרווחי ההתאוששות. לדוגמה, במהלך הליכה או ריצה, להגדיל את הקצב שלך לרוץ או לרוץ במשך שתי דקות. בצע את מרווח מהירות עם שתי דקות של קצב התאוששות לפני שתגדיל את העוצמה שלך שוב. אפשרות נוספת היא לשלש את מרווח ההתאוששות שלך. אם אתה רץ במשך דקה אחת, אתה הולך על שלוש.
סיבולת
במהלך משחק כדורגל, רונאלדו רץ מעלה ומטה את מגרש הכדורגל. גם אם אין לו קשר עם הכדור, הוא צריך לשמור על מעמדו עם חבריו לקבוצה. סוג זה של ריצה דורש רמת סיבולת גבוהה. אתה יכול לשפר את הסיבולת שלך עם פעילות אירובית. אלה כוללים לא רק פועל, אלא גם רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה על גלגלת וחתירה. המטרה עם אימון סיבולת היא לשמור על קצב קבוע במשך 30 עד 45 דקות. ככל שהסיבולת שלך משתפרת, המטרה היא להגביר את המהירות ולכסות את הקרקע יותר מ -30 דקות עד 45 דקות.
Core
כאשר רונאלדו משחק כדורגל, הוא משתמש הליבה שלו עבור כל תנועה. הליבה שלך מספקת את הציר שעליו הגוף נע, כך חזק הליבה שלך, חזק התנועות שלך. הקדמה לזרוק עם כדור תרופה ישפר את כוח הליבה שלך יש יתרון נוסף של חיזוק הרגליים. כדור התרופה הוא כדור משוקלל שמגיע כמויות משקל שונות. אם אתה מתחיל, בחר משקל קל יותר. הזריקה הקדמית מתחילה עם כדור התרופות על הרצפה בין הרגליים כפי שאתה עומד. בצע את התרגיל על ידי קפיצה למעלה עם הכדור בין הרגליים שלך והשליך אותו לידיים שלך בזמן שאתה באוויר. לאחר לתפוס את הכדור, ושחרר אותו בין הרגליים וחזור.
Plyometrics
כדי לשפר את כוחו, רונאלדו משתמש תרגילים plyometric. Plyometrics הם תרגילים קופצים שנועדו לשפר את הכוח ואת הכוח. אתה משתמש קפיצה במהלך כדורגל כאשר אתה מגיע עבור הכדור עם הראש או הגוף. אתה יכול להוסיף plyometrics לתוכנית האימון שלך כגון קפיצה על קופסה ולאחר מכן יורד למטה לפני שאתה קופץ שוב.תרגילים פליומטריים אחרים כוללים צדדים קופצים מעל סט של קונוסים.
