Crossfit Partner Workouts

CrossFit היא תוכנית כוח והתניה המתאימה למגוון רחב של יכולות, כולל אתלטיות עילית ותרגילי טירון. האימונים - המכונה בדרך כלל "ווד" עבור "אימון של היום" - לשלב מגוון של תרגילים כגון מרים גדולים - כולל deadlifts ומעליות אולימפי - תנועות התעמלות כגון pullups ו pushups תרגילי מיזוגים מטבוליים כגון ריצה וחתירה. בעוד רוב האימון קרוספיט מיועדים ליחידים, כמה שותפי קרוספיט רושמים שותף או אימון קבוצתי כדי להוסיף מרכיב מאתגר ומהנה כושר.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מרף "מבוצע מהר ככל האפשר ומתחיל לרוץ קילומטר אחד עם 100 חזרות של pullups, 200 חזרות של pushups ו 300 חזרות של squats לפני שסיים עם עוד קילומטר לרוץ. לאימון שותף, שני השותפים מתחילים בריצת קילומטר אחת ולאחר מכן מבצעים את החזרות שנקבעו על משיכה, דחיפות וסקוואטים עם רק שותף אחד שעובד בכל פעם. שני השותפים לרוץ קילומטר נוסף כדי לסיים את האימון.

->

דודג'בול

אימון קרוספיט דודג 'ב שותף מציב טוויסט על המשחק דודג' ב המסורתי. אתה מוצא כמו כדורים צבעוניים רבים ככל האפשר כמו כל כדור מציין תרגיל מסוים. כללי Dodgeball כללי חלים, אבל כאשר אתה נפגע עם כדור עליך לבצע את התרגיל ואת מספר מסוים של חזרות לפני החזרה למשחק. לדוגמה, כדור צהוב יכול להצביע על 10 כדורים בעוד כדור אדום הוא 10 כדורים וכדור כחול הוא 10 סקוואט. אם כדור צהוב פוגע בך, היית מבצע 10 דחיפות לפני החזרה למשחק.

Chipper

אימון קרוספיט "צ'יפר" מאופיין בארבעה תרגילים או יותר מקובצים יחד בפורמט מעגל. עם השותף שלך, להשלים את סך של 10 חזרות על pushshs יד, 20 חזרות על הברכיים אל המרפקים, 30 חזרות על burpees, 40 חזרות על קופץ קופסה, 50 חזרות על הטבעות טבעת, 60 חזרות על pullups, 70 חזרו על pushups, 80 חזרות על situps, 90 חזרות על squats על 100 חזרות על פעמיים חבל תחתונה קפיצה. רק שותף אחד רשאי לעבוד בו זמנית והמטרה היא לבצע את מספר התרגילים שנקבע מהר ככל האפשר.

חול תיק ממסר

חול חוליה ממסר שותף אימון קרוספיט משלבת תרגילים פונקציונליים כולל squats, burpees ו sandbag זורק יחד עם pushups, situps ואת החבל קפיצה שותף. התחל את החול חולף אימון ממסר על ידי ביצוע 20 סקוואט שותף עם הגב שלך יחד זרועות נעולות.לאחר מכן כל אחד מהם זורק את שק החול מעל לראש ואחורה ככל האפשר. לבצע שני burpees לפני כל תיק חול לזרוק ולזרוק את שק החול סך של 400 מטרים. סיים על ידי ביצוע 10 גבוה 5 pushups, 10 שותף לנעול situps, 10 גב אל גב squats ו 10 חבלים קפיצה לכיוון אחד לכיוון.