Crossfit היא שיטה של אימונים כי מאסר תרגילים אקראיים במטרה להגדיל את כוח, מיזוג, זריזות, סיבולת, ומיומנויות פיזיות רבות אחרות. אין תרגיל שהופך את קרוספיט לייחודית, אלא את השיטה בה הם מבוצעים. אין פורמט שבו התרגילים מבוצעים, ולכן מושגים כמו תקצוב התעלמו לחלוטין. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל.
וידאו של יום
הרמה האולימפי גבוה החזרה
זה קורה לעתים קרובות במערכת Crossfit, והוא לחלוטין בסתירה עם תכנות קונבנציונאלי. בעוד עושה 30 חזרות של החטיפה מהר ככל האפשר הוא אימון אימונים מדהים, הרמת משקולות בסגנון האולימפי בפועל, חזרות נשמרים נמוך כדי להפחית את הסיכון לפציעה. בעת ביצוע תנועה מיומנת מאוד, ואת החוט, נקי מטומטם הם מעליות מיומנים ביותר יש, יש לנקוט בזהירות כדי למנוע פגיעה. הרמת משקולות יש שיעור פציעה נמוך יותר בדמינטון. Crossfit נראה ליצור מספר שיא של דמעות SLAP, או פגיעה במפרק הכתף, או labrum.
->Kipping משוך למעלה
זהו עוד תרגיל וריאציה ייחודי למדי לחצות. בעוד שרוב התוכניות מחייבות צורה קפדנית בעת ביצוע הסנטר- up, הרבה מומנטום, בעיטות, ו bouncing מתוך תחתית בשם "kipping" משמש לבצע כמה שיותר סנטר בזמן קצר ככל האפשר. שוב, זה הרבה מאמץ על המפרק, כולל גיד bicep, והוא עשוי להיות תורם נוסף לשיעור גבוה של דמעות SLAP מנוסים על ידי חניכים קרוספיט.
עשרים אחוז slop
זה משהו שהוא condoned על ידי המטה Crossfit. "האידיאל" slop "הוא לעתים קרובות מצוטט בתוך הקהילה קרוספיט כמו 20 אחוז טופס השפלה, אשר מאפשר מידה רבה של רוחב ביחס לביצוע תרגילים. זה לגמרי מתעלם מהעובדה כי האימון שלך צריך לתמוך במטרות שלך, ואם אתה נפגע, אתה לא יכול להתאמן ביעילות. אחד החששות העיקריים של האימון הוא לשמור על הספורטאים שלך בריאים. עבודה מרושל לא עושה את זה.
Maximal Strength
יש מעט תכנות ב- Crossfit, לכן היזהר אם אתה נקרא לבצע חזרה מקסימלית אחת. בניגוד לטענותיו של גרג גלסמן, מייסד "קרוספיט", שיעור הדופק שלך אינו נוגע ליכולתך למשוך גבול קטלני, ולמרות הטענות שלו, אף אחד בהיסטוריה של קרוספיט לא משך 750 ק"ג. דדליפט בשיטות Crossfit. הגבלת הכוח דורשת התניה של מערכת העצבים המרכזית, כולל שיפורים בקואורדינציה בין-תאית ומנועית, כמו גם גיוס של יחידות מוטוריות, שאינן מתרחשות אלא אם כן הן הוכשרו באופן קבוע, והסדירות אינה מתרחשת בקרוספיט.
