במהלך ההריון, הגוף שלך יעבור שינויים רבים. נשים פעילות רבות שואפות לשמור על אורח חיים פעיל לאורך כל ההריון, כולל תרגילי בטן. אזור האבא שלך משתנה יותר מכל אדם אחר מבחינה פיזית, ובעוד אתה עדיין יכול לעשות את העבודה בזמן ההריון, יש לנקוט אמצעי זהירות מסוימים. בדוק עם הרופא שלך אם אתה מתכנן לכלול תרגיל הבטן בשגרת ההריון שלך.
וידאו של יום
כפיפות בטן
ביצוע מחנק בטן רגיל על הגב את הגב הוא בסדר במהלך השליש הראשון של ההריון שלך. התינוק עדיין בשלב הפיתוח המוקדם והסיכונים מזעריים. כפי שאתה התקדמות אל השליש השני והשלישי, זה לא מומלץ לשכב על הגב עבור עבודה בבטן, ואתה צריך לחקור דרכים אחרות אם אתה רוצה לממש את הבטן שלך.
תרגילי AB אפקטיבי
לאחר ההריון שלך מתחיל לנוע יחד crunches בסיסי הם כבר לא אפשרות, אתה עדיין יכול לעבוד ABS שלך ביעילות. בצע crunches בצד על ידי שוכב בצד שמאל עם רגל שמאל כפוף שלך זרוע המורחבת על הרצפה מולך כדי לעזור לייצב את הגוף. מניחים את יד ימין מאחורי הראש, ולאחר מכן להביא את הברך ימין מרפק יחד לפגוש באמצע, מתכווץ abdominals שלך. צעד יעיל נוסף הוא לעמוד עם הגב אל הקיר שלך ואת הרגליים בערך 12 עד 18 אינץ 'משם. להעמיד פנים הירכיים שלך הם קערת מרק, עם החלק העליון של הקערה פונה כלפי מעלה. עצה את הקערה בחזרה לכיוון הקיר כפי שאתה להדק את שרירי הבטן שלך. החזק את התכווצות במשך חמש שניות וחזור 10 פעמים.
יתרונות
תרגיל הבטן שלך ואת שאר הגוף במהלך ההריון מציע לך כמה יתרונות שונים. Diastasis recti, או הפרדה של שרירי הבטן, ניתן למנוע על ידי שמירה על השרירים חזקים. פעילות גופנית גם להפחית כאבי גב, לגרום לעבודה קלה יותר הלידה ולעזור לך להרגיש יותר בכושר ובטוחה במהלך ההריון שלך, אומר אב מתקדם. פעילות גופנית גם מפחית התכווצויות הרגל ועצירות ומשפר את השינה.
סיכונים
אם אתה בוחר לממש את הבטן שלך ממצב שכיבה, או כלפי מעלה הפונה לאחר השליש הראשון שלך, אתה עלול לסכן את התינוק. העברת הגוף בתנועה זו יכולה ליצור לחץ על חבל הטבור ולשבש את אספקת החמצן לתינוק.
שיקולים
שמור על הרופא שלך מעודכן והודיע על כל סוג של פעילות גופנית אתה רוצה לבצע במהלך ההריון. בקש הצעות שמתאימות לרמת הבריאות והבריאות הכללית שלך. בחירות פופולריות במהלך ההריון כוללות הליכה, שחייה ואירובי מים קלים.
