אנשים רכבו על אופניים דו-גלגליים המופעלים בעצמם לתחבורה, בילוי וספורט מתחילת המאה ה -17. החומרים המשמשים לייצור אופניים השתנו באופן משמעותי, אופניים מודרניים הם כמעט בלתי ניתנים לזיהוי מן העץ ואת האופניים ברזל של הישן. למרות השינויים הטכנולוגיים בייצור וביצועי האופניים, המנוע שמניע את האופניים - את גופך - הוא עדיין אותו הדבר ורכיבה מהירה מדי או מהירה מדי עדיין גורמת לעייפות. עייפות נגרמת על ידי מגוון של תגובות פיזיולוגיות.
-וידאו של יום
הצטברות חומצה לקטית
רכיבה על אופניים היא בעיקר פעילות אירובית. שומן ו carbohydrate הוא שבור למטה כדי ליצור חומר מניב אנרגיה הנקראת אדנוזין triphosphate, אשר סמכויות התכווצויות השרירים שלך. אם אתה רוכב מהר מדי, הגוף שלך אינו מסוגל לקחת מספיק חמצן עבור תהליך זה להתרחש. התוצאה היא התמוטטות חלקית של פחמימות בסביבה נטולת חמצן. תוצר לוואי של סוג זה של פעילות נקרא חומצה לקטית, אשר, במונחים פשוטים, אחראי על תחושת צריבה אתה מרגיש כשאתה עובד קשה מאוד. כמויות גדולות של חומצה לקטית יגרום לך להאט או אפילו להפסיק רכיבה ואתה רק תוכל להמשיך ברגע שיש לך נח ו רמות חומצה לקטית צמצמו.
->מחסור בדלק
הגוף שלך משתמש בשני דלקים עיקריים במהלך רכיבה על אופניים: שומן ופחמימות. אמנם אין זה סביר כי אתה נגמר של שומן במהלך הנסיעה אפילו הארוך ביותר, אפשר להפעיל את הפחמימות. פחמימות מאוחסן בשרירים בצורה של גליקוגן. גליקוגן הוא חנות אנרגיה מקומית, אשר יכולה לשמש רק את השרירים בהם הוא נעול. אם אלה חנויות להיות מדולדל, השרירים שלך יהיה עייף רק להתאושש לאחר מנוחה מספקת תזונה. רצים קוראים זה דלדול של חנויות שריר גליקוגן כמו להכות את הקיר ואילו רוכבי אופניים קוראים לזה bonking. אתה יכול למזער דלדול הגליקוגן, ולכן עייפות, על ידי צריכת פחמימות נאותה, לפני ובמהלך רכיבה מחזור שלך.
עייפות שרירים מקומית
נהיגה הדוושות שלך סביב ומסביב את שרירי הרגליים - במיוחד שריר הארבע, hamstrings שלך ואת השרירים gluteus maximus. אחת ההתאמות שתחוו כתוצאה מרכיבה רגילה היא עלייה בסיבולת השרירים המקומית. סיבולת שרירים מוגברת היא תוצאה של עלייה בתאים המייצרים אנרגיה הנקראת מיטוכונדריה וגידול בגודל ומספר סיבי השריר האירוביים. ככל שהסיבולת השרירית המקומית שלך גדולה יותר, כך השרירים שלך יהיו עמידים יותר לעייפות, כלומר השרירים יכולים לעבוד זמן רב יותר לפני העייפות.
