רכיבה על קרסול נפוח ונקוע

נפיחות משותפת מתרחשת בדרך כלל לאחר פגיעה ברצועות, והיא דרך לגוף שלך כדי להגן על המפרק. נקעיים בקרסול המוליכים לנפיחות הם פציעות ספורט שכיחות למדי. לאחר שניתנה טיפול - מנוחה, קרח, דחיסה וגובה - ניתן להתחיל בשיקום. טווח של תרגילי תנועה מומלץ לעתים קרובות להתחיל בטיפול, אבל כושר הלב וכלי הדם הוא גם חיוני. רכיבה על אופניים מומלצת במקרים מסוימים, בהתאם למידת הפגיעה.

וידאו של היום

טוויסט אנד רול

נקע הוא מתיחה או קריעה של מיתרים, או רקמות המחזיק את העצמות במקום. נקע בקרסול לעיתים קרובות להתרחש כאשר אתה "רול" את הרגל שלך מעל או לסובב את הקרסול פתאום. לדברי הספורט פגיעה במרפאה, נקע הקרסול הנפוץ ביותר הוא נקע היפוך, שבו הקרסול שלך מתהפך כך הבלעדית של כף הרגל שלך פונה פנימה, פגיעה הרצועות בצד החיצוני של הקרסול. הרופאים כורים נקעים בחומרה. הכיתה הראשונה היא הכי קלה, שבה יש לך מעט כאב ונפיחות מינימלית. עם כיתה שני נקעים תהיה לך קריעה בינונית, כאב מתון ונפיחות ונוקשות בקרסול. כיתה שלושה נקעים כוללים קרע ליגמנט הכולל, כאב חמור ונפיחות וחבורות של המפרק.

->

שיקום ROM

בעוד שאר הוא חלק מרכזי של ריפוי נקע, התנועה היא גם הכרחית כדי למנוע קשיחות וחולשה במפרק. הרופא או המטפל עשויים להציע טווח של תרגילי תנועה כדי לשמור על הקרסול הנייד. בהדרגה, תרגילים נושאות משקל יתווספו כדי להמשיך ולחזק את השרירים, הרצועות והגידים סביב מפרק הקרסול. תרגילי איזון, כגון עמידה על לוח איזון, גם יעזור לך להחזיר את כוח proprioception, אשר מסייע למנוע נקעים בעתיד. Cardiovascular התרגיל הוא גם חשוב, והוא הציג בשיקום ברגע הקרסול שלך יכול להתמודד עם התרגיל.

לא הגורם לדליפה

בזמן שהזנים יכולים להתרחש כאשר הם קופצים במהירות מהאופניים או דוחפים אותה על פני שטח סלעי או חלקלק, רכיבה על אופניים עצמה לעיתים רחוקות גורמת לזחילה בקרסול. למעשה, רכיבה על אופניים משמשת לעתים קרובות למטרות שיקום, כפי שהיא שמה השפעה מינימלית על המפרקים שלך במהלך התרגיל. ברגע שהמטפל שלך קובע שהקרסול שלך מתאים מספיק לרכוב, הוא עשוי להציע להתחיל עם אופניים נייחים. עוצמת האימון תלויה בחומרת הפציעה, למרות שתתחיל בפעילות גופנית בעצימות נמוכה ובהדרגה תצבור ככל שתצבור כוח.

אמצעי זהירות

הקש או עטוף את הקרסול יכול לעזור לשמור על יציבה משותפת בזמן שאתה מחלים. המטפל שלך עשוי גם להמליץ ​​על הסד עד שתחזיר לך 100 אחוז מכוח הפגיעה והניידות שלך.מהירות ועוצמה או התנגדות על האופניים צריך להיות הדרגתי; דוחף את עצמך מוקדם מדי יכול rejjure את הקרסול. אם אתה מרגיש כאב, להפסיק את פעילות גופנית או להקטין את העוצמה. המשך לטפל בקרסול שלך עם מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה כמו הרופא ממליץ.