כאשר רכיבה על אופניים, המרפקים לפעול כמו בולמי זעזועים, ריפוד הגוף העליון שלך כמו שאתה רוכב על פני בליטות או שטח אחיד. אם אתה מחזור עם הידיים שלך ישר המרפקים נעולים, המפרקים המרפק שלך לקחת מכות, אשר יכול לגרום כאב מרפק. בנוסף, מתפתל מתמיד של המרפקים כדי להחליף הילוכים יכול לסנן את המרפקים ולהוביל לפציעה.
וידאו של היום
המיקום הנכון
שני סוגים של דלקת גידים יכולים להכות את המרפק שלך מרכיבה על אופניים. אם אתה מרגיש כאב על החלק החיצוני של המרפק בעת יצירת אגרוף קפוץ או להרים את היד למעלה, זה יכול להיות סימפטום של ליקוי epicondylitis, או מרפק טניס. הגידים השולטים על השרירים של התנועות הללו נצמדים לגבשושית זעירה על המרפק החיצוני שלך ונדלקים לאחר זעזועים חוזרים על ידי הכידון. אפיקונדיליטיס מדיאלי, או מרפק של כד, הוא דלקת הגידים על החלק הפנימי של המרפק. גידים אלה לצרף את השרירים המאפשר לך להגמיש את האצבעות ולהפוך את הידיים למטה. אם אתה מפעיל את הידיים למעלה ולמטה על הכידון כאשר קופץ או עושה ירידה- offs - מתגלגל מעל מכשולים על ירידה - תנועות yanking פתאומי יכול לגרום לפציעה.
אם הגידים המרפקים שלך מודלק, להחיל קרח לאזור מוכה כדי להוריד את הנפיחות. המשך קרח המרפק במשך חצי שעה כל שעתיים במשך יומיים. במידת הצורך, לקחת תרופות אנטי דלקתיות, כגון ibuprofen, ואת שאר המרפק שלך קלע. לאחר כמה ימי חופשה, נסו למתוח את מרפק המרפק באמצעות טווח התנועה המלא על ידי כיפוף המרפק והרחבת הזרוע. אם כאב הגיד הוא חמור ומונע ממך לבצע משימות שגרתיות, פנה לרופא. כמו כן, אם יש נפיחות מוגזמת או שינוי צבע של המרפק שלך, לחפש עזרה רפואית.
ידיים, רגליים ומושב
