על 86 מיליון אמריקאים מחזור, כולל 40 אחוז מהמבוגרים, על פי איגוד התעשייה בחוץ. רכיבה על אופניים מספקת יתרונות רפואיים וחברתיים, כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם, בקרת משקל וקשר משפחתי חזק יותר. רכיבה על אופניים היא גם מושכת אם אתה מחפש תרגיל השפעה נמוכה. עם זאת, זה יכול להוביל לפציעות כגון שריר עגל נמשך.
וידאו של היום
->מהו שריר עגל משוך?
פציעות רקמות רכות, כגון משוך או שריר עגל מתוח, הם סוגים נפוצים של פציעות אופניים. קבוצת שרירי העגל מורכבת משלושה שרירים - הגסטרוקנמיוס, הסולאוס וה צמח. זני שרירים עגל נפוץ ביותר להשפיע על gastrocnemius. הם מתרחשים כאשר השריר מותח יותר מדי או דמעות.
אופניים כושר, טכניקה והתנגדות
ודא כי האופניים שלך מצויד כראוי יכול להפחית את הסיכון של משיכת שריר השוק. המושב צריך להיות בגובה הנכון אז אתה לא hyperextend שריר השוק שלך כאשר הדווש. הרגליים שלך צריך להיות מצביע קדימה כמו שאתה מחזור, לא כלפי מעלה. כמו כן, מחזור על התנגדות או ציוד אתה יכול לנהל. אם הציוד גבוה מדי, יהיה עליך לדחוף בכוח חזק יותר עם הרגל שלך ואולי overexert או זן שריר השוק שלך.שרירים הגנה
מתיחה שרירי השוקיים שלך מסייע להגביר את הגמישות ולמנוע זנים שרירים. תמיד להתחמם לפני שתמתח את שרירי השוקיים שלך, או על ידי הליכה או רכיבה על אופניים בקצב איטי במשך כ 5 עד 10 דקות. כדי להתחיל למתוח עגל פשוטה, לעמוד עם הידיים על הקיר. עם הברך הימנית שלך כפוף מעט, למתוח את הרגל השמאלית שלך מאחוריך ולחץ את העקב לתוך הרצפה. החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות. חזור למצב ההתחלה וחזור עם הרגל השנייה. חזור על המתיחה על שתי הרגליים.
טיפול
התייחסו לזן שריר שוק קל עד בינוני עם אורז - מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה - כאשר אתם סובלים לראשונה מפציעה. קח הפסקה מרכיבה על אופניים עד שכאב ונפיחות שוככים. קרח את העגל במשך 15 עד 20 דקות בערך ארבע פעמים ביום. לשמור על הרגל שלך מורם לעתים קרובות ככל האפשר. לאחר שלושה עד חמישה ימים, אתה יכול להתחיל להחיל חום כדי להאיץ את תהליך הריפוי. ברגע שאתה כבר לא חווה כאב אקוטי, להתחיל מתוח עדין במשך כ -10 שניות, ארבע עד שש פעמים ביום.אם אתם חווים סימפטומים כגון חבורות על עגל או שריר השוק שלך עף למעלה, סביר להניח שיש זן קשה או כיתה III. חפשו טיפול רפואי בהקדם האפשרי.
