במקרים רבים, תחושת כאבי ירך בזמן רכיבה על אופניים אינו קשור לבעיות רפואיות עיקריות. צ'יפינג, התכווצויות ועייפות כללית בשרירים יכולים לגרום לכאב בירך. עם זאת, ייתכן שתוכל גם למנוע תסמינים עתידיים ולברר אם הכאב שלך הוא סיבה לדאגה. אם כאבי הירך נמשכים זמן רב לאחר שסיימת האופניים שלך מסתיימת או גורמת לך כאבים מייגעים, בקרו מיד ברופא.
>וידאו של יום
Chafing
מומחה רוכב אופניים שלדון בראון מציע כי chafing היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכאב הירך בעת רכיבה על אופניים. Chafing הוא כאשר העור שלך הופך מגורה מן החיכוך של שפשוף על הבגדים שלך או על האוכף. על רוכב חם, ארוך כאשר אתה מזיע הרבה, chafing נוטה להיות הרבה יותר גרוע. במקרים רבים, chafing נובע יושב על אוכף כי הוא רחב מדי או עשוי מחומר מרופד, על פי בראון. שימוש Vaseline או דומה ג'לי נפט על הירך יכול לעזור למנוע chafing רציני.
->Cramps
הירך הוא אחד האזורים השכיחים ביותר לסבול התכווצות שרירים בעת רכיבה על אופניים. Cramping הוא סוג של התכווצות שרירים שיכולים לגרום לכאב קיצוני. על פי אתר האינטרנט של אופניים ביצועים ביצועים, אם אתה נתקל התכווצות ירך בעת רכיבה על אופניים אתה צריך לרדת מיד. עיסוי ירך עשוי להיות מספיק כדי להקל על הלחץ. עם זאת, אם התכווצות כואבת יותר, למתוח את האזור בין הירכיים שלך הירכיים העליונות על ידי ביצוע מתיחה לרוחב. אתה יכול למתוח התכווצויות רגליים קלות בעת רכיבה, אם כי זה לא מומלץ למתחילים.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הלהקה iliotobial שלך משתרע לאורך החלק החיצוני של הירך. התסמונת היא תוצאה של שימוש יתר, ובמקרים מסוימים הקשורים רכיבה על אופניים זה לא מתאים המסגרת שלך. תסמיני הכאב עשויים להתחיל בברך, אך לעיתים קרובות להפיץ את הירך החיצונית. אתה עלול להרגיש כאב בוער או חד בעת רכיבה על אופניים. הטיפול כולל מנוחה וקרח כדי להפחית את הנזק, לעתים קרובות על ידי כמה תרגילי שיקום הביתה מבוסס.מניעה
לפני כל נסיעה מחזור זה יותר מאשר רק טיול לחנות המקומית, הקפד לחמם את שרירי הירך כראוי. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע להרים את הרגל מאחורי הגב לכיוון הישבן שלך עד שאתה מרגיש מתיחה שרירי הארבע שלך בחלק הקדמי של הירך. שמור את הברך הצבעה ישירה על הקרקע והחזק את הירך במקום למשך 10 עד 20 שניות. כדי למנוע התכווצות, לשתות הרבה מים ולהימנע רכיבה בתנאים חמים מאוד.
