רכיבה על אופניים וכאב שורש

פציעות שימוש יתר נפוץ בקרב רוכבי אופניים, במיוחד פציעות שורש כף היד, אשר לעתים קרובות התעלמו. למעשה, כשליש מכלל פציעות שימוש יתר מרכיבה על אופניים כרוך הידיים או פרקי הידיים. בארצות הברית לבדה, כ -80 מיליון אנשים במחזור, ו -31% מאלה דיווחו על פציעות יד וביד. שתי הנפוצות הנפוצות ביותר פציעות רוכבים הם תסמונת התעלה הקרפלית ואת שיתוק הכידון.

וידאו של היום

שיתוק כף היד

שיתוק כף יד, הידוע גם בשם neuropathy ulnar, נפוץ מאוד רוכבי אופניים. זה נגרם על ידי דחיסה של עצב האולנאר ביד וביד. זה בגלל לחץ ישיר להיות מונח על העצב על ידי אחיזה על הכידון. העצב האולנרי שולט בתחושה בזירה ובאצבעות קטנות, כמו גם את רוב תפקוד השרירים ביד. הסימפטומים כוללים חוסר תחושה ועקצוצים בזירה ובאצבעות קטנות, יחד עם חולשת יד. מצב זה יכול להימשך בין מספר ימים למספר חודשים כדי לפתור בהתאם לחומרה. זה נפוץ טיפול עם שאר, מתיחה ותרופות אנטי דלקתיות.

->

תסמונת התעלה הקרפלית

תסמונת התעלה הקרפלית שכיחה פחות משיתוק הכידון לרוכבי האופניים. זה נגרם בדרך כלל על ידי החזקת החלק העליון של הכידון ויישום לחץ על העצב החציוני. העצב רץ מן האמה עד כף היד ומשלט על התחושה של כף היד של האגודל והאצבעות, למעט האצבע הקטנה. תסמונת התעלה הקרפלית גורמת לחוסר תחושה ועקצוץ באצבעות, באצבעות, באצבעות הביניים ובאצבעות, וכן בחולשה ביד. מצב זה בדרך כלל פותר את עצמו במהירות עם שאר.

מניעה באמצעות מתיחה טופס

שניהם תסמונת התעלה הקרפלית ואת שיתוק הכידון ניתן למנוע ידי מתיחה יסודית של הידיים ופרקי הידיים לפני כל נסיעה. בנוסף, מתיחות קבוע של פרק היד ואת אמות דרך אימון משקולות יעזור לפתח את מפרק כף היד ואת השרירים המקיפים כדי למנוע פגיעה. שינוי עמדות היד במהלך הנסיעה יסייע גם. הזז את המשקל בידיים ממרכז כפות הידיים אל החלק החיצוני של הידיים לעתים קרובות ככל האפשר תוך כדי רכיבה על אופניים כדי להפחית לחץ מתמיד על העצבים. שמור את המרפקים כפוף מעט כדי לספוג זעזועים ולא נותנים את פרקי הידיים ירידה מתחת הכידון.

מניעה עם ציוד

התאם את הכידון שלך, את המושב ואת הדוושות כדי שיתאים בצורה הטובה ביותר לגוף שלך ולאפשר לך לשבת בתנוחה זקופה יותר. ישיבה זקופה ייקח את הלחץ ואת הלחץ של הידיים ופרקי הידיים. ללבוש כפפות מרופדות עשוי גם להפחית את הזעזועים ואת jolts לגוף שלך, אשר נסיעה לתוך מפרקי הידיים שלך מהכביש והוא יכול לגרום לכאב.