פעילות גופנית יומית יש יתרונות משמעותיים, כולל רמות מופחתות של שומן בגוף ומתח, שיפור ההגדרה שריר רזה, צפיפות העצם גדול יותר הבריאות הכללית. עם זאת, חשוב לשנות את סוג התרגיל שאתה עושה כל יום, על מנת למנוע overtraining חלק אחד של הגוף או נגרם נזק. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית, שכל אחד מהם יביא יתרונות שונים לגוף.
וידאו של היום
יום שני Madness
האימון יום שני שלך צריך להיות משקולות הגוף העליון שבו אתה עושה שלוש קבוצות של 8-12 חזרות של התרגילים הבאים: הקש ספסל, רכון מעל השורה, הכתף הקש, שוכב משקולת זבובים ואת העיתונות תקורה תקורה. בחר משקל כבד שאתה יכול להרים עם הטופס הנכון. אל תדאג "מקבל מגושם" - הרמת משקולות כבדים הולך לעזור לך לשרוף שומן ולהשיג שריר הגדרה טובה יותר, אבל רוב הנשים פשוט אין לי את הגנטיקה ואת ההורמונים לשים על הרבה גודל.
יום שלישי אימון
יום שלישי צריך להיות משקולת גוף נמוך יותר. המטרה לעשות שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של התרגילים הבאים: deadlifts, squats, עגל מעלה, לחץ על הרגל רגל אחת squats. בחר משקולות שיאפשרו לך לעשות שמונה חזרות אבל לא יותר מ -12. לאחר שתעבוד עם בחירת משקל זו במשך חודש או חודשיים, תוכל להגדיל את המשקל ולהתחיל לעבוד בטווח של שש עד שמונה חזרות.
יום רביעי הליכה
הליכה היא צורה פשוטה של פעילות גופנית שיכולה להוריד מתח, לשפר את זרימת הדם, לעזור להפחית את שומן הגוף ולשפר את הבהירות המנטלית. הליכה של 30 עד 60 דקות, רצוי בסביבה שלווה ויפה, כגון פארק או יער. זה יעזור לגוף להתאושש מהר יותר מ הרמת משקולות האימון שלך להקל על כל איחור התחושה מתעכב כאבים אתה עשוי להיתקל. אתה צריך גם לעשות קצת מתיחות וניידות עבודה היום כדי לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה.
יום חמישי ריגושים
יום חמישי צריך להיות האימון השני הגוף שלך במשך השבוע. האם שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של תרגילים כולל pullups (או pullups בסיוע), דיספות tricep, תלתלים כבל, להרים קדימה כפוף מעל משקולת זבובים. בחר משקולות שיאפשרו לך לעשות לפחות שמונה חזרות, אך לא יותר מ -12. כמו באימוני הגוף התחתון, אתה יכול להגדיל את זה לטווח של שש עד שמונה חזרות כאשר אתה הופך להיות חזק ובטוח יותר בתנועות.
יום שישי כיף
אמון יום שישי הוא הפגישה השנייה הגוף התחתון שלך במשך השבוע. כלול שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של הדברים הבאים: squats, deadlifts, lunges, curls הרגל ואת הרחבות הרגל. אם אתה מרגיש כואב ונוקשה אחר כך, אתה יכול לעבוד על ידי הליכה בקצב עדין על ההליכון במשך 10 עד 15 דקות.זה יעזור להפחית את הנוקשות ולאפשר את השרירים והעצבים להירגע.
Sprints יום שבת
Sprinting הוא יעיל מאוד - מאוד תובעני - צורה של פעילות גופנית. בשבת בבוקר, הראש אל הפארק המקומי שלך או המסלול לעשות אימון קצר ספרינט. ספרינט הוא סוג של אימון אינטרוול, אשר קורא לתקופות קצרות של עבודה אינטנסיבית מאוד, ואחריו תקופות קצרות של מנוחה. להתחמם הראשון עם כמה דקות של ריצה קלה, ואז ספרינט הכי מהר שאתה יכול במשך 20 שניות. מנוחה למשך 10 שניות, ולאחר מכן חזור על הפעולה. לעשות את זה שמונה פעמים, ולאחר מכן לדבר בנחת ללכת במשך 10 עד 20 דקות כדי להתקרר ולהירגע.
יום ראשון רדום
יום ראשון צריך להיות יום מנוחה מלא. אל תעשה כל תרגיל מובנה; רק לאפשר לגוף שלך להתאושש. אם בסופו של דבר אתה מקבל פעילות גופנית מקרית כחלק מפעילות אחרת, זה בסדר - ליהנות ממנו. פשוט לא מרגיש שאתה צריך לעשות את זה לתוך אמון. ודא שאתה מקבל שפע של שינה לטפל בגופך היום.
