קלוריות הן יחידות אנרגיה הדרושות להפעלת הפעילות היומית. כמות הדלק שאישה זקוקה לו מדי יום תלויה בגורמים רבים, כולל גודל, גיל ורמת פעילות. התייחס היומי מומלץ קלוריות intakes לנשים כמו הנחיות בלבד - ייתכן שיהיה עליך יותר או פחות בהתאם למצב האישי שלך.
וידאו של היום
משמעות
->איזון צריכת הקלוריות שלך נגד פלט הקלוריות שלך עוזר לשמור על המשקל שלך. רוב כל מה שאתם אוכלים או שותים מכיל קלוריות, בעוד כל פעילות שאתם עושים - מ פשוט נשימה לרוץ מרתון - שורף קלוריות. אכילה של מעט קלוריות עלולה לגרום לירידה במשקל, בעוד שאכילת כמות גדולה מדי של גורמת לעלייה במשקל.
המלצות
מספר הקלוריות שאישה צריכה מדי יום משתנה בהתאם לגיל. נשים צעירות בדרך כלל צריך יותר קלוריות מאשר נשים מבוגרות, כפי שהם נוטים להיות יותר מסת השריר להיות פעיל יותר. אישה פעילה בגילאי 19-30 שנים צריכה בין 1, 800 ו -2,000 קלוריות ביום, בעוד נשים פעילות בינונית צריכות 2, 000-2, 200 קלוריות ונשים פעילות מאוד צריכות 2, 400. אישה בגילאי 31 עד 50 שנים זקוקה 1, 800-2, 200 קלוריות ביום, ועליה להגדיל את צריכת הקלוריות שלה על ידי 200 עד 400 קלוריות כדי להסביר פעילות מתונה. נשים מעל גיל 51 צריך 1, 600 קלוריות - עבור אורח חיים בישיבה - 1, 800 קלוריות עבור אורח חיים פעיל בינוני עד 2, 200 קלוריות לסגנון חיים פעיל. הוסף 300 קלוריות לצריכה היומית שלך אם אתה בהריון או breastfeeding.
רמת פעילות
אם אתה לא פעיל, אתה צריך לצרוך פחות מהצריכה הקלורית היומית המומלצת. נשים פעילות, המוגדרות כאלו המבצעות פעילות גופנית השווה ל -1.5 עד 3 מייל של הליכה מהירה ביום, צריכות לכוון למרכז טווח הקלוריות. נשים פעילות מאוד, אלה המזיזות את המקבילה של 3 מיילים או יותר מדי יום, צריך לכוון את הקצה הגבוה ביותר של הטווח.
שיקולים
אם אתה מבין את צריכת הקלוריות המומלצת, אבל לאבד או לעלות במשקל בלי כוונה, לשנות את צריכת הקלוריות שלך בהתאם. למרות אכילת קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף ביום התשואה ירידה במשקל, אכילת קלוריות מעטות מדי יכול להיות מסוכן. Medline פלוס מייעץ לנשים לאכול מינימום של 1, 200 קלוריות ליום, כדי למנוע ליקויים תזונתיים.
