יומי מומלץ ויטמין E הכנסה

ויטמין E מתאר משפחה של שמונה ויטמינים מסיסים בשומן. אלה תרכובות אורגניות כל לפעול כמו נוגדי חמצון. רק צורה אחת של ויטמין E, אלפא טוקופרול, נמצא בכמויות גדולות ברקמות האדם ובדם. הגוף שלך צריך צריכת ויטמין E קבוע כדי לשמור על מערכת הדם שלה להגן מפני מחלות הנגרמות על ידי רדיקלים חופשיים.

וידאו של היום

הכנסה יומית

הקצבה היומית המומלצת של ויטמין E הייתה 8 מ"ג לנשים ו -10 מ"ג לגברים. עם זאת, כמויות אלה היו מוגברת על ידי מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה בשנת 2000. כיום, גברים ונשים מעל 14 שנים צריך לצרוך 15 מ"ג, או 22. 5 IU, של ויטמין E כל יום. אם אתה לוקח ויטמין E ספקים במקום לצרוך את הויטמין בתזונה שלך, RDA מגביר ל 33 IU. אמהות מניקות צריכות לקבל 19 מ"ג, או 28. 5 IU, מדי יום, בעוד תינוקות וילדים זקוקים פחות, החל 4-4 מ"ג בהתאמה, או 6 עד 9 IU.

ויטמין E והגוף שלך

הפונקציה העיקרית של אלפא טוקופרול, הצורה היחידה של ויטמין E כי הגוף שלך שומר באופן פעיל, הוא נוגד חמצון. חומרים מזינים מגן מפני חומרים מזיקים המכונה רדיקלים חופשיים המיוצרים במהלך חילוף החומרים הרגיל או להזין את הגוף שלך מזהמים כגון מזהמים ועשן סיגריות. ויטמין E מונע רדיקלים חופשיים מפני פגיעה בתאים, מסייע למערכת הדם של הגוף שלך תורם ריפוי הפצע הנכון. למרות מחקרים שנעשו על תפקידו של ויטמין E בהפחתת הסיכון לסרטן ומחלות לב וכלי דם, התוצאות עדיין לא חד משמעיות.

->

מקורות תזונתיים

הדרך הטובה ביותר לקבל את הצריכה היומית של ויטמין E הוא מן המזונות הטבעיים בתזונה. אלה כוללים אבוקדו, נבט חיטה, חלמון ביצה ומוצרי דגנים מלאים. מרגרינה ושמנים צמחיים עשויים תירס, זרעי כותנה, סויה, חמניות, חריע ונבט חיטה הם כמה מן המקורות הטובים ביותר של ויטמין E. אגוזים וזרעים, כגון שקדים, בוטנים וגרעיני חמניות, גם הם גבוהים בויטמין E. לאכול אלה מזון טריים ככל האפשר, כי בישול ואחסון עלול להרוס כמה ויטמין E.

אמצעי זהירות

תוספי ויטמין E יכול להפחית קרישת הדם ועלול להגביר את הסיכון לדימום אצל אנשים באמצעות נוגדי קרישה, תרופות נוגדות טסיות ותרופות נוגדות דלקת. עבור מבוגרים, megadoses כי מעבר לגבול הבטיחות של 1, 500 IU לא מומלץ, וילדים צריכים לקחת אפילו פחות. כמה אנשים עשויים להיות תגובות תוספי ויטמין E, כגון שלשולים, כאבי בטן ובחילות. אין לקחת יותר מהכמויות המומלצות של ויטמין E, ותמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל משטר משלים.