מורכב של רקמת שריר, מיתרי הקול הם שתי להקות אלסטיות קטנות בתוך הגרון. כאשר האוויר נשף דרך קנה הנשימה, הוא עובר דרך מיתרי הקול הסגורים, גורם להם לרטוט וליצור רעש. כאשר אתה לא מדבר, מיתרי הקול נשארים פתוחים ומאפשרים לך לנשום. מדי פעם, הלהקות אלסטי קטן להיפגע, אשר משפיע על נשימה, דיבור, אכילה ושיעול, תרגילי כבל ווקאלי פגום שואפים לעזור לך להחזיר את השליטה על מיתרי הקול שלך ואת הגרון.
וידאו של יום
חיזוק תרגילים
אם הנזק מיתרי הקול שלך גרם להם להיות חלשים, תרגילי חיזוק יכול לעזור למצבך. הבעת מילים וביטויים שמתחילים בתנועה נוטים להיות התרגילים הטובים ביותר להפעלת מיתרי הקול. אתר הבריאות Aurora ממליץ לחזור על הביטוי "אה-אה-אה" עם הופעה קשה 10 פעמים לפחות שלוש פעמים ביום. במהלך היום, אתגר את עצמך לחזור על המילים המתחילות בתנועות, כגון "למעלה, פיל, להתעלם, תאונה וינשוף. "כמו שאתה אומר את המילים, מנסה להדגיש את הצליל הראשון.
->דחף / משוך תרגילים
אם אתה מתקשה בבירור את המילים או ביטויים המשמשים את תרגילי חיזוק, שקול לשלב אותם עם הטכניקה לדחוף למשוך. אתר SpeechPathology ממליץ לדחוף או להרים את המושב של כיסא ובו זמנית חוזר על הביטוי "אה-אה-אה" כדי להפוך את התרגיל ליעיל יותר. דחיפה / תנועות למשוך נחשבים לעודד סגירה של מיתרי הקול, אשר מסייע ההגייה.
ניקוי גרון
האתר SpeechPathology ממליץ גם על "תמרון הסנונית הסופרגלוטי", אשר יכול לעזור לנקות את הגרון לקראת הדיבור. לתרגיל זה, סובבו את הראש לעבר צדי מיתרי הקול שנפגעו. אם מיתרי הקול משני הצדדים פגומים, פשוט להשאיר את הראש מצביע קדימה. עצור את נשימתך בחוזקה תוך בליעה. לאחר מכן, שיעול מיד לאחר הבליעה לפני הנשיפה. הגרון ניקה בשלב הבליעה, בעוד שלב השיעול מסייע לקרב את מיתרי הקול.
מרגיעה את הגרון
ללמוד איך להירגע הגרון יכול לעזור לך לשמור על השליטה על הנשימה שלך מיתרי הקול פגום. The Journal of Athletic Training ממליץ ליזום את התרגיל הגרון הרפיה בעת שוכב על הקרקע עם הברכיים כפופות ורגליים שטוח על הקרקע. מניחים את היד על הבטן בזמן שאתם שואפים לאט דרך האף ונושפים לאט דרך שפתיים קפוצות. צפה ביד שלך כפי שהוא נע מעלה ומטה עם כל נשימה. לשנות את המהירות של שאיפות ונשיפה, שמירה על הגרון רגוע עם כל נשימה.כאשר אתם מכירים את התרגיל, תרגלו נשימה זקופה, סקוואט, גחון קדימה וכפיפה על עמדות.
