למרות הצמיחה של שיעורים קרדיווסקולריים חלופיים כגון אירובי שלב וקיקבוקסינג, אירובי ריקוד מחזיק משלה. הם הלכו headbands ו בעיטות גבוהות של 1980s. במקום זאת, התרגיל מחול משתמש במגוון של מהלכים שניתן לשנות כדי להתאים לכל רמת כושר. אירובי דאנס אינו דורש רקע ריקוד או הרבה תיאום. אבל לבדוק עם הרופא המטפל שלך כדי לוודא שזה בטוח בשבילך
וידאו של היום
יסודות ריקוד אירובי
ריקוד אירובי ריקוד הוא בדרך כלל להרכיב באמצעות מקטעי 32 פעימה. מקטעים אלה יכולים להיות מחולקים יותר לארבעה 8-count, שתי 16-count או וריאציות אחרות שוות 32 פעימות. לדוגמה, שלב לגעת עבור 8 סעיפים, סלסול חזיר עבור 8 סעיפים, V-Step עבור 8 סעיפים ו שקעים עבור 8 סעיפים שווה 32 ספירות. במשך שעה ארובית ריקוד בכיתה בדרך כלל יש 4 עד 6 32 לספור שילובים.
->צעדים נמוכים השפעה
שיעורי ריקוד אירובי הם אידיאליים עבור כל רמת כושר כי צעדים ניתן לשנות. צעדים בעלי השפעה נמוכה אינם כרוכים בקפיצות או קפיצות, דבר שמתאים לאנשים עם כושר נמוך, לב או בעיות לחץ דם או כאבים במפרקים או בגב. הנפוצים ביותר השפעה נמוכה לרקוד צעדים כוללים צעד צעד, מגע צעד כפול, תלתלים חזיר, V- צעדים, גפנים, צעידה ו mambos. ג 'קים, אשר באופן מסורתי צעד השפעה גבוהה, ניתן לשנות את ההשפעה נמוכה גם כן. במקרה זה, רקדנית הברזים רגל בצד אחד ולאחר מכן השני תוך הנדנדה זרועותיה בסגנון שקעים.
High-Impact צעדים
צעדים השפעה גבוהה כרוך דילוגים או קפיצות כי להגדיל את קצב הלב שלך עבור אימון מאתגר יותר. ניתן להמיר שלבים רבים בעלי השפעה נמוכה לשלבים בעלי השפעה גבוהה. לדוגמה, הופ - המכונה לעתים קרובות כוח - ניתן להוסיף לגעת צעד כפול בין השלב הראשון והשני. V- צעדים, אשר שני צעדים רחבים קדימה שני צעדים צרים בחזרה, ניתן לשנות יש שתי כשות בחזרה. ברך מרים ו בעיטות הקדמי יכול גם להיות שונה על ידי הוספת כשות במהלך שלב הרמה של המהלך. מהלכים פליומטרי כמו קפיצות סקוואט גם השפעה גבוהה. מהלכים בעלי השפעה גבוהה אחרים כוללים שקעים, קפיצה חבלים וצעדי פוני.
הפעל שלבים
שיעורי אירובי מרגיש יותר כמו לרקוד עם תוספת של שלבים. השלבים האלה מסבכים את הכוריאוגרפיה, ולכן ייתכן שהמורה יצטרך להקדיש זמן נוסף להוראה ולתרגול צעד צעד כדי להבטיח שהמשתתפים ילמדו זאת. שלבי צעד בדרך כלל כרוכים ברבע או ב -160 מעלות. לדוגמה, L-Step הוא צעד אחד עם רבע סיבוב. אתה צעד ימינה, פנה 90 מעלות, צעד שמאלה וצעד ימינה שוב, מסתובב בחזרה מול חזית וגימור עם צעד שמאלה. דפוס L זה יכול לשמש פעמיים צעדים - צעד כפול L - גפנים - גפן L - גם.סוגים אחרים של סיבובים כוללים שלבים אלכסוניים, בהם הגוף מסתובב מעט באלכסון ו pivots.
