ריקוד מתיחה להגדלת הגמישות

אם לרקוד למוזיקה קלאסית, מודרנית, ג'אז או היפ הופ, רקדנים דורשים כמות עצומה של כוח וגמישות להביא את המוסיקה אל החיים דרך גופם. למרות חיי היומיום שלך לא יכול לדרוש ממך להרים את הרגל לכיוון השמים או להתכופף לאחור, ריקודים stretches כדי להגדיל את הגמישות יכול לעזור לך למנוע פגיעה בפעילות הרגילה שלך.

וידאו של היום

->

פרפר למתוח

מתיחה פרפר משמש להאריך את השרירים במפשעה ואת הירך הפנימית. ליזום את המתיחה על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים שלך שטוח על הקרקע. אפשר לברכיים ליפול לצדדים וללחוץ על כפות הרגליים ביחד. משוך את העקבים קרוב למפשעה ככל האפשר מבלי לגרום אי נוחות. שמירה על הגב ישר, בעדינות להקפיץ את הברכיים למעלה ולמטה כדי לשחרר את השרירים. המשך את התנועה מקפץ במשך 8 עד 10 שניות. לאחר מכן, השתמש במרפקים כדי ללחוץ בעדינות את הברכיים לכיוון הקרקע עוד שמונה עד 10 שניות. לאחר תרגול זה למתוח באופן קבוע, אתה צריך לשים לב כי הגמישות המוגברת שלך מאפשר לך ללחוץ את הברכיים בקלות על הקרקע.

->

התקרה ואת מגע אצבע

שילוב של תנועות המשמשות אלה למתוח ריקוד משותף מספק למתוח יעיל עבור הגב, הצדדים, הידיים והרגליים. שב על הרצפה עם הרגליים מושטות ישר מולך. הושיטו את זרועותיכם לתקרה כאשר אצבעותיכם מושטות וכפות הידיים פונות זו אל זו. למתוח את הצד השמאלי על ידי לחיצה על היד השמאלית לעבר התקרה במשך 5 עד 10 שניות. חזור על הצד השני. לאחר מכן, להאריך את שתי הידיים מולך. שמירה על הגב ישר, צירף קדימה את המותניים ולהושיט יד על בהונות. ללכת רחוק ככל האפשר להחזיק את המתיחה במשך 10 עד 15 שניות. נוגעות אצבע ניתן לבצע הן בעמדה ישיבה עומד. הגרסה עומד נוטה להיות קצת יותר מסוכן מאשר מתיישב יושב, כי זה מציב לחץ גדול יותר על הברכיים והגב התחתון.

כרעה רביע למתוח

מתיחה הארבע כריעה לא רק משפר את הגמישות לאורך הירך הפנימית שלך hamstrings, אלא גם מונע פגיעה בכל הרגל העליונה. התחל בכריעה על הקרקע. בזהירות להביא את הרגל השמאלית שלך החוצה לפניך ומניחים אותו שטוח על הקרקע. הרגל השמאלית שלך צריכה להיות זווית של 90 מעלות בברך. שמירה על הגב ישר, בעדינות לדחוף את הירכיים לכיוון רגל שמאל. אתה צריך להרגיש טוב למתוח את הזכות quadriceps ו hamstring שמאל. החזק את המתיחה במשך 10 עד 15 שניות לפני החזרה על הצד השני. אם יש צורך, להחזיק על שולחן נמוך או כיסא לאיזון.

כתף וזרוע מתיחה

כאשר חושבים על גמישות של רקדנית, רוב האנשים רק לשקול גמישות ברגליים, המותניים והגב, אבל רקדנים חייב להיות גם גמישות עצומה בכתפיים ובזרועות.התחל את הכתף למתוח על ידי שילוב בין אצבעותיך ואת סיבוב פרקי הידיים שלך, כך כפות הידיים שלך להתרחק מהגוף. בעדינות להרים את הידיים מעל הראש שלך להחזיק את המתיחה במשך כ 10 שניות. חזרו למצב ההתחלה והניחו את יד שמאל מאחורי הראש. לתפוס את מרפק שמאל עם היד הימנית שלך בעדינות ללחוץ אותו על הגב ככל האפשר בנוחות. החזק במשך 8 עד 10 שניות לפני שתחזור על הצד השני.