Colas יש הרבה קלוריות וסוכר ללא הרבה חומרים מזינים. הם יכולים לגרום לך לארוז במהירות של קילוגרמים, לשים אותך בסיכון להשמנה ולמחלות כרוניות. בנוסף קלוריות וסוכר, משקאות מוגזים - במיוחד כהה סודה - מכילים כימיקלים וחומצה שנותנים להם את הטעם הייחודי שלהם צבע. כימיקלים אלה יכולים גם לגבות מחיר על הבריאות שלך. למרבה הצער, קולה דיאטה הם לא התשובה כי הם מכילים את אותם חומצות וכימיקלים כמו קולה רגילה. לבריאות טובה יותר, בהדרגה לצמצם את צריכת הקולה שלך על ידי החלפת תיקון סודה היומי שלך עם חלופות בריא.
>וידאו של היום
בריאות הסיכונים של פרוקטוז בסודה כהה
קולה ללא דיאט מכילים את פרוקטוז ממתיק - המהווה חלק ממתיק תירס גבוהה פרוקטוז - אשר הכבד שלך מתפרק ומאחסן בשומן. הכימיקלים בקולה המעניקים להם את צבעם הכהה ואת הממתיקים המלאכותיים בדיאטות קולה משפרים את נפח האחסון עוד יותר. כאשר השומן מצטבר, אתה נמצא בסיכון למחלת כבד שומני לא אלכוהולי, אשר עלול בסופו של דבר להתקדם לשחמת הכבד, מחלה חמורה שעלולה להיות כרוכה בצלקות בכבד. ככל שהפרוקטוז צורכים יותר, כך גדל הסיכוי לפתח מצב זה, על פי מחקר שפורסם ב - Journal of Hepatology. מתוך 2, 500 מבוגרים, אלו ששתו יותר ממשקה מתקתק אחד, כגון קולה ליום, היו בסיכון גבוה ב -55% לסבול ממחלת כבד שומנית בהשוואה לאלו שלא.
אתה בטח תמצא את המרכיב "צבע קרמל" על קולה שלך. למרות שזה נשמע מזיק, צבע קרמל הוא ידוע גורם לסרטן בבעלי חיים, על פי המרכז למדע למען הציבור. צבע הכרמל אינו עושה דבר לטעמו של קולה; זה פשוט נותן קולה הצבע שלה, כהה. מדינת קליפורניה לא מאפשרת יותר מ 4 מיקרוגרם של המרכיב הזה בגלל הקשר שלה לסרטן. שתיינים קולה רגיל, עם זאת, צורכים יותר מזה על בסיס יומי, קובע מאמר שפורסם בשנת 2015 PLOS אחד. קולה מדי פעם לא הולך להזיק לך, אבל אם אתה שותה כהה כהה על בסיס קבוע, ייתכן שאתה מגדיל את הסיכוי שלך לסרטן על פני החיים שלך.
חומצה בקולה כהה
חומצה זרחתית מתווסף לקולה כדי להפוך אותם לטעים ולמנוע את הצמיחה של עובש וחיידקים.חומצה זרחתית עשויה לתרום אוסטאופורוזיס אצל נשים, מצב המאופיין עצמות חלשות, שברירי שיכול בקלות לשבור. מחקר שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition הראה כי נשים מעל גיל 60 ששתו ארבעה או חמישה קולה בשבוע היו בעלות צפיפות עצם נמוכה יותר בירכיים, דבר המעלה את הסיכון לשברים בירכיים. התוצאות היו זהות בין אם הנשים שתו קולה רגילה, קולה דיאטה או קולה נטול קפאין. שתייה ברורה של סודה לא השפיעה על הסיכון של נשים אחרות לאוסטיאופורוזיס.
סודה כהה ובריאות הפה
כאשר אתה ללגום על קולה מתוק, הסוכרים בו להצטרף עם חיידקים בפה שלך כדי ליצור חומצה. זה יחד עם חומצה הוסיף להתקפות קולה להחליש את האמייל של השיניים. התקפות אלה להתחיל מחדש עם כל לגימה של סודה. ברגע האמייל שלך פגום, חללים מתחילים הטופס. דיאט קולה אינו מכיל סוכר, אבל זה מכיל חומצה כי לובשת את השיניים. שימוש בקש לשתות סודה עשוי לעזור לשמור על חומצה סוכרים הרחק השיניים. לאחר שסיימתם את סודה, שטפו את הפה במים או צחצחו שיניים.
חלופות בריאה יותר לסודה
רוב הגוף שלך מורכב מים, ואתה צריך לחדש את זה כל יום. לשמור על בקבוק מים איתך לאורך כל היום ולשתות מים עם כל ארוחה. מוסיפים את התזה של לימון או סיד, או אבטיח תלולה או פירות יער בו לילה לטעם נוסף.
פנה לקפה כדי לתקן קפאין במקום סודה. הקפה נקשר לשיעורים נמוכים יותר של מחלת פרקינסון, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודיכאון, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. הימנע קלוריות נוספות על ידי דילוג על שמנת וסוכר בקפה שלך.
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שעשויים להפחית את הסיכון לסרטן, מחלות לב וסוכרת. תה שחור אדום יש תרכובות אלה גם, אבל בכמויות פחות. מגוון של תה זמינים, אז למצוא אחד שמתאים לטעם שלך. ללגום אותו חם או לחלוט תה קר מתוצרת בית עם נתז של מיץ לימון טרי. כמו עם קפה, הימנע הוספת סוכר תה.
חלב ומיץ פירות הם שתי חלופות אחרות לסודה. שניהם מכילים ויטמינים ומינרלים כי הם טובים לבריאות שלך. הסידן בחלב אפילו קשור לירידה במשקל. מיץ הוא גבוה יותר קלוריות וסוכר מאשר פירות טריים, כך לבחור 100 אחוז, ללא סוכר הוסיף מיץ, ואת המקל אחד 4-6 גרם מנה של מיץ ליום.
