עמוק במים אירוטי שגרות

כפי שאתה לטבול את עצמך לתוך הקצה העמוק של הבריכה לאימון כושר מים, הגוף שלך הופך חסר משקל, נותן לך סוג חדש של אתגר האימון. בעוד מים ארוביקה עמוקה יש השפעה נמוכה על המפרקים שלך, יש לו השפעה רבה על מערכת הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול ללבוש חגורת הנפקה לתמיכה במים העמוקים, או להסתמך על היכולת שלך לצוף כמו שאתה מבצע שגרות ארובי מים עמוקים.

וידאו של היום

כוריאוגרפיה

שלב תרגילים המבוססים על מספר סעיפים לתוך השגרה מבוססת השגרה עבור אירובי מים עמוקים. כל תנועה מייצגת ספירה. לדוגמה, אחד לספור כאשר אתה רץ, שווה לכל פעם את הרגל שלך משתרע כאילו לשים את הרגל על ​​הקרקע. מדגם של שגרת כוריאוגרפיה הוא לבצע 16 סעיפים של ריצה קדימה, 16 סעיפים של ריצה רחבה הברך ימינה, 16 סעיפים של סקי קרוס קאנטרי, אשר כוללת את הרגליים מתנדנד קדימה ואחורה בזמנים הפוכים, ו 16 סעיפים של ריצה גבוהה ברך. לאחר סט אחד, היית לבצע קבוצה אחרת תוך הזזת ריצה רחבה הברך שמאלה.

תנועה

התקדמות קדימה, אחורה או לצדדים במים עמוקים היא מאתגרת ומגבירה את עוצמת התרגילים. בצע קפיצות, כאילו אתה קופץ מעל סלע גדול במים אל החזית או אל הצד. לרוץ סביב במעגל גדול כדי ליצור הנוכחי ולאחר מכן לעבור כיוונים לעבוד נגד הנוכחי. שינוי סגנון השחייה שלך כדי לשלב מיומנויות שחייה כגון שבץ בצד, או שבץ השד כדי להגדיל את האימון עבור הגוף העליון שלך.

נודלס

אטריות קצף מציעים וריאציה האימון במים ארוביקה עמוקה. לשבת על אטריות כאילו זה היה אופניים ו דוושה קדימה או אחורה, הוספת תנועות הזרוע לתוך דוושת האופניים שלך כפי שאתה מושיט יד קדימה ומשך את הידיים בחזרה כדי לעזור להניע את עצמך דרך המים. לאחר מכן, לנוע קדימה ואחורה באמצעות רק את הידיים ולתת את הרגליים תלויות. לקבלת תרגיל אינטנסיבי יותר, בקש שותף לשבת על אטריות ולהחזיק על קצה של אטריות שלך כמו שאתה הדוושה, דוחפים את שני אטריות הנוסע שלך על פני הבריכה.

תרגיל וריאציות

השתמש תרגיל אחד ולהוסיף וריאציות על זה עבור האימונים שלך במים עמוקים. כדי לבצע שקע קפיצה, התחל ממצב נייטרלי עם הרגליים הישרות מתחת לירכיים והזרועות לצדדים, ולאחר מכן פתח את הרגליים החוצה לצדדים והרם את זרועותיך אל פני המים. כדי לסגור את השקע, הביאו את הרגליים יחד ואת הזרועות לצדדים. לאחר שתשלים 16 שקעי קפיצה, לבצע שקע מוצלב. עבור שקע מוצלב, במקום לסגור את הרגליים יחד, לחצות רגל אחת מעל הקרסול. וריאציה נוספת היא שקע היפ הופ שבו אתה תוחב את הברכיים אל החזה במקום לסגור את הרגליים ביחד.