מדד עייפות הוא מושג המשמש במחקר של התפתחות עייפות במהלך פעילות אנאירובית. פעילות אנאירובית מורכבת מפעילויות - כגון ספרינט - המסתמכות על גליקוגן ולא על חמצן לדלק. מדד העייפות שלך ניתן למדוד עם סדרה של sprints מתוזמן; הדמות המתקבלת יכולה לעזור למאמן שלך להעריך תחומים שבהם ייתכן שיהיה עליך למקד את האימון שלך.
->וידאו של יום
תכונות
מדד עייפות הוא מדד של יכולת אנאירובית, או סיבולת. זה קצב שבו כוח יורד בכל ספורטאי בודדים; במילים אחרות, זה מסמל את קצב שבו אתה צמיג כאשר רצים. מבחן הריצה האנאירובי המבוסס על ריצה - או RAST - עבור מדד העייפות משלב נתונים מסדרה של שש ספרינטים, תוך שימוש בכמות המקסימלית - הסטטיסטיקה מהספרינט הכי טוב שלך - הספק המינימלי שלך - הסטטיסטיקה מהספרינט האיטי ביותר שלך - ואת הממוצע של sprints שלך כדי להגיע דמות נתון ב וואט לשנייה. ככל מדד עייפות, נמוך היכולת שלך לשמור על כוח על סדרה של ספרינטים. על פי האתר ביצועים שיא, מספר עייפות גבוהה יכולה לסייע למאמן לזהות את הספורטאים שצריכים להתרכז בשיפור סובלנות לקטט.
מבחן RAST
RAST הוא מבחן הספורט הספציפי הספציפי שפותח על ידי אוניברסיטת וולברהמפטון, בריטניה, כדי למדוד מדד עייפות פשוט כלכלית. בנוסף, זה גם מאפשר למאמנים להעריך את כוח שיא של ספורטאי, כוח ממוצע כוח מינימלי. עבור רוכבי אופניים, ניתן להשתמש במבחן דומה שנקרא WANTATE - או Wingate Anaerobic 30-cycle cycle, אבל זה מסובך יותר לניהול ודורש מחשב ו ergometer מחזור.
נוהל בדיקה RAST
הספורטאי מבצע שש ספרינטים בגובה 35 מטר - כל אחד מייצג מאמץ מקסימלי - עם 10 שניות בדיוק מותר בין כל ספרינט עבור תפנית. שני טיימרים עם סטופר משמשים, אחד עבור ספרינט ואחד עבור המפנה. באמצעות משקלו של האתלט, המרחק והזמן, ניתן לחשב את כוחו של האתלט. זמן ספרינט המהיר משמש לחישוב כוח מקסימלי, בעוד הזמן האיטי ביותר משמש את הכוח המינימלי. מדד עייפות נמצא על ידי הפחתת כוח מינימלי מן המקסימלי, ולאחר מכן חלוקת סכום בשש: מספר ספרינטים במבחן. הספק הממוצע - או הממוצע - מראה את היכולת של הספורטאי לשמור על כוח לאורך זמן. הוא נמצא על ידי הוספת כוח פלט עבור כל אחד שישה ספרינטים וחלוקת על ידי שש. Peak Performance מציין כי ככל שציון הכוח הממוצע גבוה יותר, כך יכולת הספורטאי לשמור על ביצועים אנאירוביים גבוהה יותר.
לקטט
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, שריר וחלב לקטט יכולים לעלות לרמות גבוהות מאוד.הצטברות חומצת גורמת לריכוז מוגבר של יוני מימן וחומציות מקבילה, גורם עיקרי בעייפות השרירים. ספורטאים עם מספרים גבוהים עייפות מדד צריך להתאמן כדי לשפר את הסובלנות lactate על מנת לקדם מהר יותר התאוששות מן התפרצויות נפץ של מהירות וכוח. אימון סובלנות חומצה מתחיל בדרך כלל באמצע העונה, לאחר בסיס אירובי נבנה עם אימון רציף או מרווח. מקדחות הכוללות חזרות של sprints ו מעבורות פועל לייצר רמות גבוהות של חומצה לקטית; כמו הסובלנות של הגוף ללקט גדל, כך גם יכולתו להסרה יעילה.
