תרגילים איזומטרי כרוך התכווצות של רקמת שריר בזווית מסוימת. תרגילים אלה משמשים לשיקום משותף נפגע ולא כדי לשפר את כוח הכולל, מהירות או סיבולת. אם יש לך לחץ דם גבוה, תרגילים איזומטרי לא מומלץ כמו מתח שריר מוגבר נוטה להגדיל את לחץ הדם.
וידאו של היום
הגדרה
->אמצעים איזומטרי ללא תנועה. דרך נוספת להגדרת איזומטרי היא לשבור את המילה - iso פירושו שוויון וערך הוא מדידה. ביחס אימון כוח, מדידה שווה אומר שריר שלך נשאר באותו אורך. השרירים שלך לא יהיה חוזה ולשחרר או לשנות אורך במהלך אימון איזומטרי, ואת הגפיים והמפרקים יישארו באותו מיקום.
דוגמאות
דוגמה אחת לתרגיל איזומטרי היא לתפוס את ידיך יחד וללחוץ את כפות הידיים זו כלפי זו. אתה יכול לשנות את הזווית על ידי הזזת הידיים קרוב או אב מהגוף שלך. כדי להשתמש במשקל הגוף שלך עבור תרגיל איזומטרי, להחזיק קרש כלפי מטה או את המיקום ההתחלתי של תרגיל לדחוף במשך 10 עד 20 שניות. ציוד יכול לשמש גם לעשות תרגילים איזומטרי. לדוגמה, להחזיק משקולת ביד אחת, לכופף את הזרוע ל 90 מעלות זווית להחזיק את המשקל למשך 20 שניות.
הטבה
תרגילים איזומטרי קל יותר על המפרקים שלך אם יש לך דלקת פרקים. מאז isometrics אינם כרוכים הזזת מפרק, אלה עם דלקת פרקים יכולים לחזק את השרירים שלהם עם תופעות לוואי כואבות מוגבל. אתה יכול גם להשתמש תרגילים איזומטרי להתאושש מפציעה משותפת כגון הברך. אם יש לך קרע ברך שלך ולא יכול לכופף את הברך שלך, לשבת עם הרגליים שלך המורחבת מולך להרים והחזק את הרגל שלך מהרצפה.
הגבלות
אתה רק לשפר את הכוח שלך במצב שבו אתה מחזיק את התרגיל איזומטרי - לא תוכל לצבור כוח לאורך כל טווח השרירים של תנועה. תרגילים איזומטרי לא לבנות כוח ותרגילים אלה אינם משמשים לבניית מהירות מאז התנועה אינה מעורבת באימונים.
