אנשים רבים חווים לחות עגל לאחר אימון אינטנסיבי. צפיפות שרירים עגל מוגדרת על ידי כל פעילות או מצב שבו השרירים האלה להישאר מכווץ מעבר או עצמאית של מאמץ פיזי, בדרך כלל נגרמת על ידי יותר מדי גירוי בשרירים בשוקיים. לחץ ממושך על השוקיים עלול לגרום לכאבים בקרסול או בברך, דלקת גיד אכילס ופטריטיס, אומר אנתוני קארי, מחבר הספר "Pain-Free Program".
וידאו של היום
שריר שריר
שרירים חוזה על ידי גירוי עצבי על יחידות המנוע כי הם מפוזרים בין השרירים כמו חוטים חשמליים קטנים. סיבי שריר חוזה על ידי החלקה על פני אחרים כדי למשוך את המפרקים קרוב יותר. אקטין ו מיוזין, שניים של חלבונים מתקשרת שריר, להפוך את הסיבים האלה יחד. עם זאת, גירוי עצבי ממושך של השרירים גורם להם להישאר מכווצים, שמירה על רקמת המפרקים והסובבים קצר וקצר.
->נקודות ההדק
חלקי השרירים ההדוקים יכולים לגרום לנקודות ההדק, שהן נקודות לאורך השריר הרגישות ללחץ ולגעת עקב גירוי עצבי מוגזם. אלה כתמים רך יכול לגרום המפרקים לנעול להקשיח, להגביל את היכולת שלך לנוע בחופשיות.
שחרור עצמי מיופאשי
שחרור עצמי myofascial, או SMR, היא טכניקה עיסוי עצמי להיפטר נקודות ההדק ומגדיל את הרחבת רקמות. אתה יכול להשתמש רולר קצף, כדור טניס או מקל עיסוי כדי להפעיל לחץ על נקודות ההדק על השוקיים שלך. אם אתה משתמש רולר קצף, במקום עגל שמאל שלך על גבי הגליל ואת העגל הנכון על גבי השוק השמאלי שלך. החלק את השוקיים על גבי הגליל על ידי הזזה של הישבן על פני הקרקע. התאם את מיקום היד שלך כמו שאתה רול ולשמור על הגוף שלך זקוף. כאשר אתה מוצא נקודת ההדק, לשפשף בעדינות את האזור ולהחיל קצת יותר לחץ עד הכאב שוכך. לאחר מכן עברו לנקודת ההדק הבאה.
מתיחה
מתיחה סטטי מפחית את גירוי עצבי לעגלים שלך מאריך את השרירים. האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט ממליצה לך לבצע מתיחה סטטית לאחר ביצוע SMR. דרך אחת שאתה יכול למתוח את השוקיים היא לעמוד עם שתי הרגליים בקצה של גרם מדרגות עם העקבים שלך תלוי מעל הקצה. מניחים את הידיים משני צדי המעקה או מעקה לאיזון. להדק את הישבן מעט להרים את החזה כדי לשמור על יציבה טובה. תן את העקבים ירידה מעל הקצה ולהרים את בהונות למעלה. החזק את מתיחת העגל למשך 30 שניות וחזור על המתיחה פעמיים נוספות.
