יש לך כנראה שמעו כי על מנת לרדת במשקל, אתה צריך להוציא יותר קלוריות בכל יום ממה שאתה לוקח. עם זאת, ייתכן תוהה מה בדיוק ההוצאה הקלורית, או איך הגוף שלך הולך על הוצאות קלוריות. ישנן מספר דרכים שונות בהן אתה משתמש קלוריות בכל יום.
וידאו של היום
קלוריות
למרות שרוב האנשים פשוט לחשוב על קלוריות כמו דברים שהם לא רוצים יותר מדי, קלוריות הן רק מידה של אנרגיה - כמו קילוגרמים הם מידה של משקל. קלוריה היא, במיוחד, את כמות האנרגיה שנדרש כדי לחמם 1 מ"ל של מים על ידי 1 מעלות צלזיוס. "קלוריות" המפורטים על תווית תזונה מזון הם למעשה קק"ל, או קילוקלוריות; את ההון "C" מציין את ההבדל בין קלוריות מזון קלוריות רגיל.
>הוצאות קלוריות
כמעט כל מה שהתאים שלך עושים - בניית חלבונים חדשים ומולקולות תפקודיות ומבניות אחרות, העברת מידע והפקת תנועה - דורשת אנרגיה. מסיבה זו, אתה צורכים חומרים מזינים ולשרוף אותם לחלץ את קלוריות האנרגיה שהם מכילים. לאחר מכן אתה משתמש באנרגיה זו - אתה מבזבז את הקלוריות האלה - לעסוק בתהליכים סלולריים. הוצאה קלורית היא פשוטו כמשמעו כמות האנרגיה התאים שלך להשתמש בתקופה נתונה של זמן.
סוגי הוצאות
ישנן קטגוריות כלליות רבות של הוצאות קלוריות. לדוגמה, אתה צריך מספר מסוים של קלוריות בכל יום - זה משתנה עם גיל, מין, מין הרכב הגוף - כדי לשמור על תפקוד בסיסי. זהו קצב חילוף החומרים מנוחה. אתה גם צריך קלוריות להסתובב ולעשות את הדברים שאתה עושה, פעילות גופנית אחרת. זוהי ההוצאה האנרגטית שלך פעילות גופנית. לבסוף, אתה משתמש באנרגיה כדי לשרוף את החומרים המזינים המזון שאתם אוכלים - זה אפקט תרמי של מזון.
הוצאה ממוצעת
ההוצאה הקלורית שלך בכל יום תלויה בדברים רבים: הגיל, המין, רמת הפעילות, סוג הגוף והגורמים הגנטיים. באופן כללי, מבוגרים צעירים שורפים יותר קלוריות ביום מאשר מבוגרים, וגברים שורפים יותר מנשים. ככל שאתה גדול יותר, קלוריות יותר תוכל להוציא, ואנשים פעילים לשרוף הרבה יותר קלוריות פחות פעיל. רוב הנשים הממוצע לשרוף על 1, 800-2, 200 קלוריות ביום, ואת רוב הגברים הממוצע לשרוף כ -300 עד 500 קלוריות יותר.
