זה ידוע כי בעקבות "תזונה בריאה" הוא טוב בשבילך, אבל מה בדיוק עושה דיאטה בריאה יכול להיות קשה יותר להבין. אכילה של מגוון מזונות היא בסיס מוצק, אבל יש גם הרבה תוכניות אכילה בריאה, כי לכלול או בכבדות לטובת סוגים מסוימים של מזונות. לפני שתבצע שינויים משמעותיים מה אתה כרגע לאכול, להתייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית רשום כדי לעזור למצוא תוכנית שהיא הבריאה ביותר עבור אורח החיים שלך.
וידאו של היום
להכות מאזן
תזונה מאוזנת טיפוסי צריך לכלול ירקות, פירות, מזון עמילני, דגנים מלאים, מוצרי חלב ו חלבונים nondairy. אין מנדט אומר כי אתה צריך לאכול את כל סוגי מזון אלה כל יום, אבל כולל את כולם בתזונה הרגילה שלך לאכול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצה צפויה למלא את כל הצרכים שלך עבור חומרים מזינים חיוניים ולתת לך האנרגיה שאתה צריך.
->שמירה על מתון
מרכיב מרכזי באכילה בריאה הוא התמתנות, הן בחירות מזון והן בגדלי הגשה. לדוגמה, זה אפשרי עבור תוכנית אכילה בריאה לכלול מדי פעם מנות קטנות של גלידה, אבל אכילת כמה כוסות גלידה כל יום אינו מתאים לתזונה בריאה. לדברי HelpGuide. org, מתינות ניתן לסכם על ידי אכילת קצת פחות מזון בכלל; פחות חומרים לא בריאים במיוחד, כולל סוכר מזוקק ושומן רווי; ועוד פריטים בריאים וקלוריות כמו ירקות ופירות טריים.
Paring זה למטה
זה יכול להיות קל יותר לתפוס תפיסות אכילה בריאה אם אתם מחזירים אותם למטה כדי לבחור מזון פשוט, שלם. מזונות מעובדים ומינימום מעובד יש ריכוזים טבעיים הגבוהים ביותר של ויטמינים ומינרלים והם טובים יותר לבריאות מאשר תוספי מזון מעובד עם "חומרים מזינים הוסיף. "לדוגמה, לבחור תפוזים על מיץ תפוזים, אורז חום על אורז לבן קוקר על דגני בוקר.
לדעת את החומרים המזינים שלך
לנחש מה בריא ומה לא יכול לעבוד כמה זמן, אבל תקבל מידע מדויק יותר על מה שאתה בוחר לאכול על ידי קריאת תוויות תזונה. כיכר לחם הטוענת כי היא "מבוצעת בדגנים מלאים", למשל, אין פירושה שהלחם הוא בעיקר כיכר מלאה; כדי לברר, לבדוק את רשימת החומרים כדי לאשר כי "קמח חיטה מלאה" או אחר דגנים מלאים מופיע כמרכיב הראשון.
