אורח חיים בריא משאיר אותך בכושר, אנרגטי בסיכון מופחת למחלה, על סמך הבחירות שאתה עושה על הרגלי היומיום שלך. תזונה נכונה, פעילות גופנית יומית ושינה מספקת הם היסודות להמשך בריאות טובה. ניהול מתח בדרכים חיוביות, במקום דרך עישון או שתיית אלכוהול, מפחית בלאי על הגוף שלך ברמה ההורמונלית. במשך חיים ארוכים ונוחים יותר, להרכיב את התוכנית שלך אורח חיים בריא לחיות עד אותו.
וידאו של יום
אכילה
![]()
-> >
דיאטה צריכה להכיל בעיקר דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב נטולי שומן או דל שומן. צילום: חזון דיגיטלי. / Digital Vision / Getty Images
מערכות הלב וכלי הדם, השריר והשלד, החיסון ומערכות הגוף האחרות שלך תלויים באספקה מתמשכת של חומרים מזינים לצמיחת תאים ומטבוליזם. כדי לקבל את עשרות צורות חיוניות של חלבון, ויטמינים, פחמימות, מינרלים ושומנים, אתה צריך לאכול דיאטה מגוונת. על פי ההנחיות שנקבעו על ידי מחלקת החקלאות של U., התזונה שלך צריכה להכיל בעיקר דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב נטולי שומן או דל שומן. לצרוך בשר רזה כגון עוף ותרנגול הודו, יחד עם קטניות, ביצים ואגוזים בריאים. הגבל את גודל מנות שלך בארוחות כדי לשלוט על המשקל שלך ואת הסיכון שלך Cardiovascular ומחלות אחרות דרך אורח החיים שלך.
->
תרגיל
![]()
-> >
קלוריות ללוות את התזונה במזונות, ואם אתה לא מבזבז את כולם, תוכל לעלות במשקל. נשיאת משקל עודף מגדילה את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. אורח החיים שלך צריך לתמוך במשקל בריא קבוע, אז להישאר פעיל מדי יום. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. מסמלת את הנחיות הכושר הגופני לאמריקאים, וקווים מנחים אלה מתמקדים בפעילות גופנית לחיזוק השרירים, כגון הרמת משקולות, יחד עם פעילות אירובית, כגון הליכה או ריצה. ההנחיות מצביעות על עבודה לקראת השלמת 150 שעות פעילות גופנית בשבוע, אבל מבוגרים לא פעילים צריכים לבנות את זה בהדרגה תחת פיקוח של הרופא שלהם. אתה צריך גם לכלול תרגיל, כגון יוגה כדי לשפר את הגמישות.
שינה
-> >
![]()
שינה צילום תמונה: Visage / Stockbyte / Getty Images
מטבוליזם יומי מנציחה את הירידה ואת התחדשות של רקמה תאית, ותיקון העצמי של הגוף מתרחש כאשר אתה ישן. איחוד הזיכרון ותיאבון התיאבון מתרחשים גם בתקופה זו של פעילות גופנית מופחתת. The Sleep Sleep Foundation רואה שבעה עד תשע שעות שינה קריטריון לילי עבור אורח חיים בריא.
צמצום מתח
->
![]()
להפחית את הלחץ. צילום: Visage / Stockbyte / Getty Images
הגוף שלך מגיב ללחץ יומיומי עם שחרור של הורמונים כי מכין אותך להגיב. אם אתה לא להקל על מצב זה באמצעות הרפיה, ההשפעות לבנות יכול ליצור כאבי שרירים, כאבי ראש, הפרעות שינה ותסמינים אחרים. אורח חיים הכולל ניהול מתח קבוע שובר את המחזור הזה לפני שהוא יכול להתקדם לרמות לא בריא. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. מציעה להגביל חלק מהפעילויות שלך כדי להרוויח זמן להירגע. השגת שחרור פיזי באמצעות מתיחות, עיסוי, יוגה או פעילות גופנית מהנה. צור קשר עם חברים ובני משפחה כדי להקל על לחצים נפשיים, ולקחת פסק זמן לקרוא, להמשיך תחביב או לחוות פעילות אחרת שגורמת לך להרגיש טוב.
