אם אתה מעדיף לעשות יוגה עבור מחלת דיסק ניוונית מאשר יש ניתוח בעמוד השדרה או לקחת סמים כבדים, יש לך מזל. למותר לציין, היתרונות של יוגה לבעיות בעמוד השדרה רציני כבר ידוע למתרגלים במשך מאות שנים. אבל עכשיו הרפואה המיינסטרים הוא לוקח את הרמז. בפברואר 2017 פרסם הקולג 'האמריקאי לרפואה (ACP) הנחיות טיפול חדשות לכאב בגב התחתון. הם לא רק ממליצים על טיפולים לא פולשניים כמו טאי צ'י ודיקור, אלא גם מציינים יוגה כאסטרטגיה טיפולית פוטנציאלית.
->וידאו של יום
כמובן, אם אתה שואל את השאלה, אז אתה כנראה יודע כי באזורים העליונים והתחתונים של עמוד השדרה מצוידים בדיסקים בין-חוליית לספוג זעזוע, להשאיל גמישות להגן על חוט השדרה. לרוע המזל, ריקבון ופציעה יכולים לגרום לדיסקים אלה להתאבך ולאבד את המים שנותנים להם את האיכות הספוגית שלהם, דבר הגורם לדחיית עצם ולבעיות אחרות שעלולות לגרום לכאב ולהשפיע על ניידות. יוגה יכולה לעזור על ידי בניית נדן שריר המקיף את עמוד השדרה ויצירת מרחב בין החוליות.
->קרא עוד: יוגה עמוד השדרה יישור
תחילת העבודה
הנחיות ACP להפסיק להמליץ על תנוחות ספציפיות כדי להיות בטוח, אין מרשם יוגי שמיכה עבור דיסקים מנוון. חשוב גם להמשיך בזהירות. אם אתם מאובחנים עם מחלת דיסק ניוונית או מאמינים שאתם עשויים לקבל את זה, אתם צריכים לשאול את האורתופד או את המטפל הפיזי, אשר תנוחות היוגה עשויות להיות מועילות, ואשר להימנע מהן (קפלים קדימה, למשל, עלולים לגרום לבעיות אצל אנשים עם מחלה דיסקית)).
אתה צריך להיות בטוח כדי להזהיר את מדריך היוגה שלך על המצב שלך. זה בהחלט חשוב להתחיל לאט עם צורות עדינה של יוגה, כגון רמה Hatha ברמה מתחילים או בכיתה Iyengar המדגיש תנועות מתיחה איטית יותר, מכוונת. סגנונות אגרסיביים יותר כמו אשטנגה או כוח יוגה יכול לשים אותך בסיכון של פגיעה.
מתיחות Hamstrings בבטחה
hamstrings הדוק הם גורם תורם ענק כדי disangement דיסק ולגרום לאגן להטות אחורה. למרבה הצער, הדרך המהירה ביותר כדי hamstrings רופף - קפל קדימה - יכול לעשות דברים גרועים יותר עבור אנשים עם בעיות דיסק, במיוחד אם העקומה בגב התחתון שלך יש שטוח. זה בגלל נגיעה בהונות שלך מכופף את הגב התחתון, גורם עקומת נורמלי שלה כדי להשתטח עוד יותר, מה שמניח את החלק הקדמי של הדיסקים תחת לחץ יותר. זה גורם למרכזי דיסקים squishy לקבל דחף לאחור לתוך הרצועות התומכות.
לכן, גישה פחות ישירה למתוח hamstrings מומלץ. במקום מתיחות לפנים קדימה, שקול לעשות את תנוחת היד אל הבגד- Toe גדול שבו אתה מותח כל רגל בנפרד באמצעות חגורה בזמן שוכב על הגב.אמצעים פחות ישירים אחרים כוללים את 'עיקול קדימה רחב' (העמדה הרחבה נוטלת לחץ על הדיסקים), תנוחת היד המורחבת ל- To-Big-Toe (בדרך כלל אתגר, אבל לא כל כך אם אתה עושה את זה עם הרגל המורמת שלך על גב הכיסא) ואת תנוחת זווית ההשתרכות, אבל עם האגן והרגליים על הקיר, הפעלת לחץ עדין על הירכיים.
ואם אתה כמו רוב האנשים אשר יקפוץ על ההזדמנות לעשות תנוחה גופה, הנה התירוץ שלך - אבל לשנות את זה על ידי הרמת הרגליים שלך עם הברכיים כפופות והעגלים שלך נתמך על כיסא.
תנוחות עמידה
היוגי הגדול ב ק 'ס איינגר האמין עומד תנוחות להיות המפתח להתאושש מכאב בגב התחתון. זהו, עם זאת, קצת אתגר כדי לשמור על הטופס הנכון כאשר אתה מתחיל, ומחקר 2014 ב International Journal of Yoga התייעץ עם אנשים עם LBP להקל על תנוחות קשות יותר.
תנוחת ההר הבסיסית היא מקום מצוין להתחיל בו, וגם טוב הוא לוחם II תנוחה - אבל לשנות את זה על ידי עמידה עם הגב שלך נגד הדלפק או מדף, עם הידיים לחוץ על זה לתמיכה. ואין כמו התנוחה של הילד כדי להרגיע את הגב הפראי, אלא להשתמש בתומך כדי לתמוך בתא המטען.
קרא עוד : יוגה מתיחה על הגב עליון
