עיכוב כאבי גב לאחר פעילות גופנית

כאבי שרירים מתעכבים, הידועים בשם DOMS, עשויים להיות הסיבה לכאב גב לאחר פעילות גופנית. אמנם יש סיבות רבות אפשריות עבור הופעת כאב, ספורטאים בדרך כלל ניסיון DOMS בעת הגדלת אימון או ביצוע תרגילים חדשים. הכאב הקשור ל- DOMS מופיע לפחות 12 שעות לאחר האימונים ללא טראומה ידועה לגב.

וידאו של היום

זיהוי

->

בניגוד לפגיעה טראומטית מזוהה מיד, כאב DOMS הוא מנוסה בכל מקום בין 12 ל 24 שעות לאחר האימון שלך עלול אפילו להחמיר עד 72 שעות לאחר האימון. DOMS מורכב מכאב שרירים מקומי, והוא עשוי לכלול גם רוך ונוקשות, אשר צריכים להתפוגג מעצמו בתוך חמישה ימים, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

טיפול

שיטות סטנדרטיות לטיפול בשריר כאב הם מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה. מנוחה מאפשרת לשרירים את ההזדמנות לרפא, בעוד הקרח, הדחיסה והעלייה עוזרים להפחית את הנפיחות באזור. ג 'ון Mayer, DC, PhD, של בריאות עמוד השדרה ממליץ באמצעות תרפיה גלישת חום עבור כאבי גב תחתון לאחר התרגיל. עטיפת החום צריכה להתחיל 48 שעות לאחר האימון, לאחר החלת קרח כדי לעזור להפחית את הנפיחות. עיסוי הוכח גם יעיל בהפחתת הכאב ורגישות הקשורים DOMS, כפי שדווח במחקר "Journal of Athletic Training".

מניעה

מניעה של DOMS דורשת התחממות נאותה. רץ או מחזור במשך 5 עד 10 דקות לפני האימון, במיוחד אם אתה מתחיל תוכנית תרגיל חדש. לא לקפוץ במלוא הקיטור לתוך תרגיל חדש. התחל עם משכי זמן קצרים לבנות לאורך זמן. אל תנטוש את תוכנית האימונים כי אתה מפתח כאב DOMS. תן לעצמך יום או יומיים של התאוששות ואז לחזור לתוך האימון כדי לאפשר את השרירים להסתגל לתנועות חדשות.

שיקולים

עבור לרופא אם כאבי שריר שלך עולה מעל 72 שעות רגילות או אם זה לא מתפוגג לאחר חמישה ימים. הערכה ואבחון מלאים יכולים לשלול תנאים רפואיים משמעותיים יותר כגון פיברומיאלגיה. צריך פריחה או קדחת התקפה, לחפש טיפול רפואי מיידי.אדמומיות, נפיחות מופרזת ומחזור לא תקין מעידים על מצבים רפואיים חמורים אחרים.