רוב האנשים נוטים לאכול את אותו הדבר שוב ושוב לארוחת בוקר. עם זאת, גם אם יש לך סוכרת, את אפשרויות ארוחת הבוקר הם כמעט אינסופית. המטרה היא לשמור על צריכת הפחמימות שלך בתוך 45 עד 60 גרם לארוחה, על פי איגוד הסוכרת האמריקני, למרות שיש לך מטרה שונה של פחמימות. לארוחת בוקר שתאפשר לכם לשמור על רמות הסוכר בדם, יש לבסס את הארוחה על פחמימות מזונות צפופות ולא מעובדות, כגון דגנים מלאים, מוצרי חלב ופירות לא ממותקים, ולהשלים עם מקור חלבון ושומנים בריאים.
->וידאו של יום
טוסט מלא גרגרים עם חמאת בוטנים ובננה
חמאת בוטנים על טוסט עם בננה היא בהחלט ארוחת בוקר קלאסית. עם כמה שינויים, ארוחת בוקר זו יכולה להיות על התפריט שלך סוכרת מבלי להתפשר על רמות הסוכר בדם. ראשית, להגביל את ההגשה שלך לשני פרוסות לחם ולבחור לחם מחיטה מלאה, עם לפחות 2 גרם של סיבים לכל פרוסה, במקום לחם לבן. אתה יכול להתפשט עד 2 כפות. של חמאת בוטנים טבעית, אשר אינו מכיל שום סוכר הוסיף או שומן טראנס. שמור על ההגשה של בננה לא יותר מ 1/2 של אחד בינוני כדי לשמור על הפחמימות שלך בתוך היעד. ארוחת בוקר כמו זו מספקת 381 קלוריות, 50 גרם פחמימות ו 9 סיבי 5G.
->גרנולה, פירות יער יוגורט יוונית
זה יכול להיות קשה למצוא את הגרנולה המושלמת, עם תערובת טובה של החומרים האהובים עליך אבל ללא תוספת סוכר. הכנת הגרנולה שלך היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות. מערבבים פתיתים שיבולת שועל מיובשים, קוקוס לא מגורר, שקדים, אגוזי מלך וגרעיני חמניות, למשל, עם קצת דבש או סירופ מייפל וכמה פירות יבשים. אופים את התנור בתנור במשך כ 45 דקות, תוך ערבוב מדי פעם. מגישים 1/4 כוס גרנולה עם 6 גרם. של יוגורט יוגורט רגיל ו 1 כוס תותים פרוס. ארוחת בוקר זו מכילה כ 328 קלוריות, 47 גרם של פחמימות ו 1 גרם של סיבים.
->גבינה מקושקשת ביצים
ביצה מקושקשת קל להכין לארוחת בוקר מהירה. מחממים מעט שמן זית במחבת, מוסיפים שתי ביצים ואוז. גבינת מוצרלה מגורדת. מתבלים לפי הטעם, מערבבים עם מרית ומבשלים דקה עד שתי דקות. מגישים את ביצים מקושקשות עם 1/2 כוס עגבניות שרי ופרוסה של לחם מחיטה מלאה. זה תפריט סוכרת להשלים מכיל 338 קלוריות, 17 גרם של פחמימות ו - 9 גרם של סיבים. אם אתה מכוון 45-60 גרם של פחמימות, להוסיף אחד לשני מנות נוספות של פירות או לחם, כוס חלב או יוגורט.
שיבולת שועל אוכמניות ושקדים
קוקר הוא בחירה בריאה ומספקת ארוחת בוקר, במיוחד ביום קר. מבשלים 1/2 כוס של שיבולת שועל גדולה ויבשה במים. מוסיפים 1 גרם. שקדים, 1/2 כוס אוכמניות ו 2 כפות. יוגורט רגיל. ארוחת בוקר זו תספק לך מספיק אנרגיה כדי להימשך עד ארוחת צהריים עם 391 קלוריות, 47 גרם של פחמימות ו -10 גרם של סיבים.
