רק בגלל שיש לך סוכרת לא אומר שאתה צריך לדלג על כל carbs. אתה צריך פחמימות בתזונה לתת לגוף שלך זרם יציב של גלוקוז, המהווה את מקור הדלק העיקרי של הגוף. כאשר יש לך סוכרת, אם כי, זה חיוני כדי להפיץ את צריכת carb שלך לאורך כל היום, כדי לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם. פירות הוא גבוה בפחמימות, אז אתה צריך לשמור על גודל ההגשה שלך למינימום.
>וידאו של היום
פחמימות פירות
מנה של פירות שלמים שוקל בערך 4 גרם. פרי בגודל זה יש בממוצע 60 קלוריות סה"כ 15 גרם של פחמימות. בגלל carbs יש 4 קלוריות לגרם, זה מוסיף עד 60 קלוריות מ carbs, חשבונאות עבור כל הקלוריות של המשרתים. מנות קטנות של פירות משומרים, פירות יבשים ואפילו מיץ פירות גם מתאים לפרופיל זה תזונתיים פחמימות.
->גדלים לשרת יחיד
אתה כנראה לא יוכל לשקול את כל חתיכת פרי שאתה אוכל, אז אתה צריך לדעת איך שווה 4 אונקיה המשרתים נראה. עבור מנה אחת של 15 גרם פחמימות המכילות פירות, אתה יכול לקבל 3/4 כוס אוכמניות או אוכמניות, 1 כוס של מלון קובייה, 1/1 כוס תותים שלמים, 12 דובדבנים טריים, 1/2 כוס מנגו קצוץ, 17 ענבים או 3/4 כוס אננס חתוך טרי. שני שזיפים קטנים, נקטרינה קטנה, קיווי, בננה קטנה במיוחד, חצי אשכולית גדולה ותפוח קטן הם סוגים אחרים של פירות טריים אתה יכול ליהנות עבור אותה כמות של פחמימות.
->שימורי פירות יבשים
שימורי פירות יכולים להתאים לתוכנית אכילת הסוכרת שלך, כל עוד זה לא מכיל שום סוכר הוסיף. מנה המכילה 15 גרם של פחמימות כמויות 3/4 כוס תפוזים מנדרינית או 1/2 כוס של משמשים, אפרסקים או אננס. עבור כמות זהה של פחמימות, אתה יכול גם ליהנות שלושה שזיפים מיובשים, שמונה חצאי משמשים מיובשים, ארבעה תפוחים תפוחים יבשים או שלושה תאריכים.
מיץ פירות
אתה יכול לקבל מיץ פירות אם יש לך סוכרת, למרות שזה צריך להיות 100% מיץ, אז אתה לא שותה קלוריות ריקות. ארבעה גרם של תפוחים, אשכולית, תפוזים או אננס מיץ - כל אחד שווה מנה של פירות ומספק 15 גרם של פחמימות. או שאתה יכול לקבל 6 אונקיות של מיץ ענבים, מיץ שזיפים או מיץ חמוציות על אותו תוכן carb.
קצבת פחמימות שלך
באופן כללי, אתה צריך לשאוף 135-180 גרם של פחמימות בכל יום, ממליצה האגודה האמריקנית לסוכרת. הצרכים הספציפיים שלך עשוי להיות קצת פחות או יותר, אם כי. בהתבסס על כמות זו ותזונה המורכבת משלוש ארוחות ביום, אתה יכול לקבל 45 עד 60 גרם של פחמימות בכל ארוחה. אז אם היו לך כוס מיץ בארוחת הבוקר, למשל, זה לוקח עד שליש הקצבה carb שלך לארוחה.זו הסיבה שחשוב לך לתכנן מראש ולהפיץ את הפחמימות שלך בהתאם לאורך כל היום.
