Pushups הם תרגיל בסיסי כי הכוונה כמה קבוצות שרירים בחלק העליון של הגוף. אחד היתרונות הרבים של pushups הוא שאתה יכול לשנות את התחושה ואת הדגש של התרגיל פשוט על ידי התאמת המיקום של הידיים. למרות יהלום דחיפה רחב הן תרגילים דומים מאוד, הם מכוונים שרירים שונים.
וידאו של היום
עמדות ידיים
->יהלום דחיפה רחבה לדחוף יש את אותו טופס בסיסי עם עמדות יד שונות. עם הידיים שלך על הרצפה, להאריך את הרגליים מאחוריך. הגוף שלך צריך להיות קו ישר מן הכתפיים שלך הקרסוליים. לקבלת דחיפה רחב אחיזה, אתה שם את הידיים שלך על הרצפה, ממש מחוץ הכתפיים שלך. יהלום pushup הוא סוג של דחיפה קרוב לדחוף. מניחים את קצות אצבעות המצביע וקצות האגודלים ביחד. זה צריך ליצור צורה יהלום בין הידיים.
->התנועות
דחיפת יהלומים ודחף רחב יש את אותו דפוס תנועה בסיסי עם הבחנות קלות, אך חשובות. לקבלת דחיפה רחב אחיזה, אתה מוריד את עצמך על הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, נותנים להם להתלקח החוצה לצדדים. לקבלת דחיפה יהלום, כמו שאתה יורד, לשמור על המרפקים משוך קרוב לצדדים שלך; אל תתנו להם להתלקח כמו דחיפה סטנדרטי או רחב אחיזה.
->שרירים שעובדו
הן לדחוף רחב יהלום pushups לכוון את החזה, התלת ראשי שרירי הכתפיים הקדמיות. עם זאת, כל סוג של pushup מדגיש את קבוצות שרירים אלה בצורה שונה. דחיפה רחב אחיזה בעיקר עובד החזה שלך ואת הכתפיים הקדמיות עם triceps שלך סיוע. יהלום לדחוף מטרות triceps הראשון שלך ואת החזה ואת שרירי הכתף השני. כל סגנון של pushup שבו אתה מזיז את הידיים שלך קרוב יותר ותחוב את הידיים קרוב לצדדים שלך מעביר את הלחץ כדי התלת ראשי.
שיקולים
מלבד הכוונה השרירים של הגוף העליון שלך בצורה שונה, דחיפה היהלום הוא תרגיל מאתגר יותר מאשר דחיפה רחב אחיזה. משיכת הידיים שלך כל כך קרוב יחד מציג מרכיב איזון שאינו קיים עבור אחיזה רחבה, או אפילו דחיפה רגילה. התלת ראשי שלך הם הרבה יותר קטנים וחלשים יותר מאשר את שרירי החזה. דוחפים את אותו משקל - bodyweight שלך - עם שריר קטן יותר קשה יותר. אתה יכול לבצע גם דחיפה רחב אחיזה או דחיפה יהלום על הברכיים שלך כדי להקל על התרגיל.
