אם אתה breastfeeding, אתה בהחלט רוצה את הטוב ביותר עבורך ועל התינוק החדש שלך. בעוד השד הוא בדרך כלל הטוב ביותר, זה יכול לקחת אגרה על הגוף שלך. הריון מוביל לעלייה במשקל כי רוב להוטים להיפטר כאשר התינוק מגיע. עם זאת, כאשר אתה breastfeeding אתה חייב להיות מודע איך דיאטה ופעילות גופנית יכולה להשפיע עליך ועל חלב אם.
וידאו של היום
תזונה
->תזונה בזמן הנקה לא שונה באופן דרמטי התזונה בעת ההריון. אתה תמיד צריך להמשיך לקחת את הויטמינים טרום לידתי, כפי שהם יבטיחו כי אתה מספק את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לתינוק שזה עתה נולד. הדרך הטובה ביותר להבטיח תזונה נאותה שלך, היא לאכול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות המזון. להישאר hydrated הוא גם חשוב וכולל שתיית שש עד שמונה כוסות מים, מיץ או חלב ליום. נסו לשתות רק כמויות קטנות של משקאות המכילים קפאין.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< סירס ו סירס ממליצים לשנות את הדיאטה לכלול מזין צפוף מזון. מזונות אלה הם אלה המכילים כמויות גדולות של תזונה כמות קטנה של קלוריות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. אתה צריך גם להפחית את השומן בתזונה על ידי אכילת שומן נמוך או לא שומן גירסאות של מזון כמו יוגורט דל שומן או חלב רזה. לבסוף, לנסות למלא עם סיבים. סיבים יכול להשביע אותך ללא הרבה קלוריות בדרך כלל מזונות עשירים בסיבים הם גם גבוה בתזונה.תרגיל
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר עם עצמך, פעילות גופנית היא חובה. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את עייפות האם החדשה, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את בריאותך. תרגיל עם תינוק קשה לעשות, אבל רק 30 דקות ביום של פעילות כלשהי היא דרך טובה להתחיל. אתה יכול לקחת את התינוק החדש שלך לטיול מהירה, לרקוד למוסיקה איתה, או לשחק איתה בזמן שאתה התרגיל. אתה והתינוק שלך עשויים לגדול ליהנות הפעם ביחד.שיקולים
אם אתם מחפשים לאבד את משקל התינוק שלך, דיאטה ופעילות גופנית הם הדרך היחידה לעשות את זה. רוב ההודעה שלאחר ירידה במשקל תוכניות לעזוב אותך רעב ולא פעיל אינם יעילים בטווח הארוך. La Leche הליגה הבינלאומי מזהיר כי טיפות דרסטי, מהיר לירידה במשקל יכול להשפיע לרעה על אספקת החלב שלך. דיאטות מסוימות, כמו אלה להגדיל את החלבון ואת הפחמימות להגביל, יכול להזיק בגלל מזהמים שעשויים להזין את אספקת החלב שלך עקב חילוף החומרים המשתנה שלך. תמיד המטרה של ירידה במשקל בטוח של קילוגרם אחד בשבוע, שילוב של תזונה הן ופעילות גופנית לתוכנית שלך.
