השבוע ה -32 של ההריון הוא חלק השליש השלישי שלך ואת תחילת החודש השמיני שלך, להביא אותך קרוב יותר לפגוש את התינוק החדש שלך. כמו התינוק שלך ממשיך לגדול ולפתח, צריכת נאותה של סידן וברזל הם קריטיים. תזונה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות במהלך ההריון כדי לשמור על אמא ובריאות התינוק, במיוחד במהלך השבוע ה -32.
וידאו של היום
->קלוריות זקוק
במהלך השליש האחרון שלך, תוכל להבחין כי אתה מקבל יותר משקל לעומת השליש הראשון שלך. בדרך כלל, תוכל להרוויח 1 קילו במהלך השבוע ה -32 של ההריון. בשל הדרישות הנוספות על הגוף שלך, הצרכים הקלוריים שלך גבוהים יותר במהלך השליש השלישי, כולל השבוע ה -32. כל יום אתה צריך עוד 300 קלוריות ליום. קלוריות אתה צריך במהלך ההריון שלך לא צריך להיות מבוזבז על מזון קלוריות ריקות כגון ממתקים, משקאות קלים או מזון מעובד. בחר מזונות צפופים צפופים.
->צורכי ברזל
בגלל נפח הדם שלך גדל 40 אחוז ל -50 אחוזים בשבוע 32, רמת המוגלובין שלך עשוי להיות בעיה. הרופא שלך צריך לבדוק באופן קבוע את רמת המוגלובין. המוגלובין הוא חלבון שנושא חמצן בתאי דם אדומים. ברזל הוא מרכיב מרכזי של כדוריות דם אדומות. ללא ברזל, הגוף שלך לא יכול לשאת ביעילות חמצן. אתה יכול לקבל ברזל באמצעות דיאטה או עם תוספי ברזל. אם הרופא שלך רואה כי המוגלובין שלך נמוך, הוא ירשום גלולות ברזל. מזונות עשירים בברזל כוללים בשרים אדומים, כבד, שעועית יבשה, פירות יבשים, ירקות עלים ירוקים, חמאת בוטנים, ביצים ודגנים יבשים מבוצרים.
->סידן זקוק
בשבוע ה -32 להריון, הציפורניים והציפורניים של תינוקך נוצרות. בעוד השלד של התינוק שלך כבר יצרו, העצמות שלו עדיין גמיש ורך. כמו העצמות שלו להמשיך לפתח, צריכת סידן נאותה חשוב כדי למנוע אובדן סידן מן העצמות שלך. אם צריכת הסידן שלך נמוכה, הגוף ישחרר סידן לתינוק. אתה צריך 1, 000 מיליגרם של סידן ליום. חלב, גבינה, יוגורט, ברוקולי, כרוב, כרוב סיני, תרד, דגני בוקר מועשרים וטופו מועשר הם מקורות טובים לסידן.
תזונה בריאה
המזונות שאתם אוכלים הם המקור העיקרי של התינוק לתינוק שלכם. לבריאות התינוק ולמה שאתם אוכלים ושותים יש קשר ישיר. המפתח לתזונה בריאה במהלך השבוע ה -32 שלך הוא לאכול מגוון מזונות מקבוצות מזון שונות, כולל פירות, ירקות, חלבון רזה, מוצרי חלב דל שומן ודגנים מלאים. הימנעו ממזונות עתירי שומן כגון מזונות מטוגנים, מזונות מעובדים או חתכים עתירי שומן.בשבוע ה -32 להריון, התינוק שלך בדרך כלל הוא 16 אינץ 'ושוקל בין 4 ל -4. משמעות הדבר היא שהתינוק שלך דוחף את הבטן, מה שמקשה על אכילת ארוחות גדולות. בחר לאכול ארוחות קטנות, תכופות, כל שעתיים עד ארבע שעות במהלך היום.
