דיאטה בחודש התשיעי של הריון

אתה בחודש התשיעי להריון שלך, ואת ההמתנה לראות את התינוק שלך כמעט נגמרה. תזונה לאורך ההריון צריך תמיד להיות שיקול מרכזי על מנת לקבל ילד בריא. כמו התינוק שלך מתבגר וגדל בתוכך, הגוף שלך הופך לחוץ יותר, כך לצרוך מגוון של מזונות צפופים צפופים כמו שאתה ממשיך לעלות במשקל עד יום הלידה.

וידאו של היום

->

צרכים קלוריים נוספים

החל בחודש הרביעי של ההריון והמשך עד הלידה, אתה צריך עוד 300 קלוריות ליום. אתה יכול לצפות לקבל 3 עד 4 ק"ג בחודש התשיעי של ההריון. כמות המשקל הכולל שאתה צריך להרוויח במהלך ההריון שלך תלוי במשקל שלך לפני ההריון ואת הגובה שלך. מאז התינוק שלך גדל במהירות רבה יותר, ייתכן שתבחין כי אתה מתמלא מהר יותר כאשר אוכלים. במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות, לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר. נסו לקבל משהו כל שעתיים עד ארבע שעות.

->

צרכי הברזל

צריכת ברזל נאותה במהלך ההריון הוא חיוני לבריאותם של האם והתינוק. במהלך ההריון, נפח הדם שלך עולה, וכתוצאה מכך להגביר את נפח נפח פלזמה שיכול לגרום לתאי דם אדומים להיות מדולל. תאי דם אדומים חשובים לאספקת חמצן לאם ולתינוק. ברזל עושה תאי דם אדומים חדשים, ואם לא תקבל מספיק מזה במהלך ההריון, אתה יכול להיות אנמי. רוב האנשים יכולים לקבל כמויות נאות של ברזל מהתזונה שלהם על ידי צריכת בשר, שעועית, פירות יבשים, ירקות עליים ירוקים, דגנים מועשרים וביצים. אם הרופא שלך רואה שאתה צריך ברזל נוסף, הוא ירשום לך תוספת ברזל.

סידן זקוק

בנוסף ברזל, סידן עוד מזין מפתח בחודש התשיעי של ההריון. החל בחודש השמיני והמשך לחודש התשיעי, עצמות התינוק שלך נוצרות. חלב, גבינה, יוגורט, גבינת קוטג ', ירקות עלים ירוקים, ברוקולי, תפוזים, צימוקים, דגנים מבוצרים, טופו, סלמון משומר עם עצמות, שקדים, שעועית וביצים כל מקורות מצוינים של סידן. בזמן שאתה יכול להשיג סידן דרך הדיאטה שלך, אתה יכול גם לקבל את זה מן תוספי לפני הלידה.

שיקולים בריאים דיאט

כפי שאתה מחליט מה לאכול מזון במהלך החודש התשיעי של ההריון, ממשיכים לשקול מה הם חומרים מזינים זמינים עבורך ועל התינוק שלך. בחר עבור מזונות צפופים מזון כגון פירות וירקות, דגנים מלאים, בשר רזה חלב דל שומן. אם הרופא שלך מומלץ לך לעלות במשקל לאט יותר, תסתכל על הדיאטה שלך. נסה לקצץ אם אתה אוכל מזונות עשירים בשומן ובסוכר, כגון סודה, קינוחים, מאכלים מטוגנים, ממתקים וגבינה. זכור, התינוק שלך תלוי בך עבור חומרים מזינים, תזונה נכונה של בריאות התינוק שלך.