טריגליצרידים הם הצורה השכיחה ביותר של שומן הן מזון והן את הגוף. הגוף שלך מנצל אותם עבור אנרגיה בהעדר פחמימות, בדרך כלל בין הארוחות. כמו רמות גבוהות של כולסטרול, רמות הטריגליצרידים גבוהות עשויות להגביר את הסיכון למחלות עורקים כליליים, כפי שדווח על ידי איגוד הלב האמריקני. למרבה המזל, שינויים באורח החיים, כולל אכילת תזונה בריאה ואחרי שגרת פעילות גופנית, נקשרו עם רמות הטריגליצרידים הנמוכות.
וידאו של היום
טריגליצרידים ודיאטה
הגוף שלך משתמש במזון שאתה אוכל כדי ליצור את האנרגיה הדרושה כדי לתדלק את כל התהליכים הגופניים שלך ולשמור על החיים. קלוריות שאינן בשימוש מאוחסנות כטריגליצרידים, מה שאומר שאכילה מתמדת של קלוריות רבות מדי תעלה את רמות הטריגליצרידים. למרות שאתם עשויים לחשוב על שומן תזונתי כמו הגורם העיקרי של רמות הטריגליצרידים גבוהות, ההשפעה התזונתיים הגדולה ביותר על רמות שלך היא עודף הצריכה של סוכרים מזוקקים, סוכרים טבעיים ופחמימות מעודן, מסביר קליבלנד קליניק. עם זאת, מאז הגוף שומרת שומנים גם כן, עליך לדאוג להגבלת הצריכה עודף של מזונות עתירי שומן גם כן.
->הנחיות סוכר
מלבד חיתוך בחזרה על צורות ברורות של סוכר כגון משקאות קלים, מאפים, ממתקים וג 'אנק מזון אחרים, כמה הצעות יכול לעזור להפחית את צריכת הסוכר שלך מזוקק. לפני שתגיע לגרסה נטולת שומן או דל שומן של פינוקים האהוב עליך, לבדוק את התוויות שלהם על תוכן הסוכר שלהם; פריטים שומן מופחת בדרך כלל מכילים יותר סוכר כדי לשפר את הטעם שלהם. בחר פירות טריים על פירות יבשים כמו פירות יבשים מכילים יותר סוכר, על פי קליבלנד קליניק, ולחפש פירות משומרים ארוזים מיצים טבעיים או מים ולא סירופ כבד. הקליבלנד קליניק ממליצה גם להגביל את צריכת הסוכר היומית שלך לא יותר משמונה אחוזים מכלל הקלוריות שלך אם אתה סובל טריגליצרידים גבוהה.
כאשר נהנים פחמימות, לבחור דגנים מלאים על גרגרים מזוקקים. מבחר בריא כולל חיטה מלאה, שיבולת שועל, אורז חום, דוחן, שיפון ושעורה.
מזון גבוה סוכרים טבעיים כוללים דבש, מולסה, מיצי פירות ופחמימות עמילניות כמו תפוחי אדמה, בטטות, שעועית, תירס ואפונה. מאז מזונות אלה מציעים יתרונות בריאותיים, אתה לא צריך לחסל אותם מהתזונה שלך לחלוטין, אבל אתה צריך לשמור על הגשה שלך קטן.
צריכת שומן
כשמדובר שומנים, לא כולם נוצרים שווים. גזור על מקורות רוויים כמו חלב מלא שומן ובשר. חיתוך על סוגים אלה של מזון עשוי בדרך כלל להוביל אותך לאכול יותר פחמימות במקום, אבל כדאי להימנע נטייה זו מאז צריכת פחמימות היא ההשפעה החזקה על רמות הטריגליצרידים.בגלל בעיה זו, איגוד הלב האמריקני ממליץ לכלול שומנים בריאים יותר בתזונה, כולל שמנים צמחיים כמו זית וקנולה, אגוזים, זרעים, אבוקדו ודגים עשירים בחומצות שומן אומגה -3 כמו סלמון וטונה כדי לשמש תחליף ל קלוריות לחתוך מהפחתת צריכת השומן הרווי.
אלכוהול
לצמצם או לבטל את צריכת האלכוהול שלך. לדברי איגוד הלב האמריקני, אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכול להעלות את רמות הטריגליצרידים באופן משמעותי. המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם מסביר כי צריכת אלכוהול פוגעת ביכולתו של הכבד לעבד חומצות שומן, מה שמוביל לעלייה בכמות הטריגליצרידים. שוחח עם הרופא שלך לקבלת הדרכה על צריכת אלכוהול מתאימה.
תרגיל
כמו בנושאים אחרים הקשורים לבריאות הלב, נראה כי התרגיל מציע הטבות להורדת רמות הטריגליצרידים. מחקר שפורסם בגליון יולי 2008 של American Journal of Clinical Nutrition, ערך משתתפים לבצע תרגיל אירובי שעה לפני צריכת ארוחה עשירה בשומן. בהשוואה לבקרות שאכלו רק את הארוחה, קבוצת האימון חוותה ירידה של 32% ברמות הטריגליצרידים. ניהול וצמצום בעיות בריאות כרוניות בדרך כלל דורש לפחות 30 דקות של תרגיל אינטנסיבי בינוני לפחות חמישה ימים בשבוע. אם אתה צריך לרדת במשקל, ייתכן שתידרש יותר מסכום זה. דוגמאות לפעילות גופנית מתונה למדי כוללות הליכה בקצב של 2 עד 3 מייל לשעה, רכיבה על אופניים 5 ק"מ ב -30 דקות או 30 דקות של אירובי מים.
