מזונות דיאטה לא צריך להיות מזונות מיוחדים ויקרים. בחירת מרכיבים טריים, טבעיים שיספקו לך מים, סיבים וחלבון בפרופורציה הנכונה הוא כל מה שאתה צריך להרגיש עוד יותר בזמן דיאטה. ירידה במשקל היא לא קלה, אבל בחירת מזונות הנכון לכלול בכל אחת הארוחות שלך יקל על ידי מניעת תחושה של רעב, הפחתת התשוקה שלך נותן לך את האנרגיה שאתה צריך להמשיך.
>וידאו של היום
ירקות
ירקות, במיוחד ירקות שאינם עמילניים, יש צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר, הם תופסים הרבה מקום בבטן שלך, עם גבוה שלהם מים ותכולת סיבים, מבלי לספק קלוריות רבות. הימנע ירקות עמילניים, כגון תפוחי אדמה אפויים, פירה וצ'יפס, כי הם מספקים יותר קלוריות למנה. היצמד ירקות שאינם עמילניים בגלל התוכן הקלורי הנמוך שלהם. אתה יכול להוסיף בצלים, פטריות ותרד בביצים מקושקשות בבוקר, יש סלט גדול של ירקות עלים עם בצל ירוק ועגבניות בארוחת צהריים וכוללים ירקות מטוגן ברוקולי, פלפל אדום וכרובית בארוחת הערב.
->פירות
אתה יכול לכלול פירות בכל אחת הארוחות שלך כדי לספק את השן המתוקה שלך, תוך שמירה על הקלוריות שלך נמוך דבק לתזונה. פירות ארוזים במים, סיבים וחומרים מזינים חשובים שיכולים לעזור לך להרגיש מלא עד הארוחה הבאה. ברי ומלונים יש פחות קלוריות למנה לעומת רוב פירות אחרים, אבל כל פרי יכול להיות חלק מהתזונה שלך כל עוד אתה בוחר את הקטן ביותר. לדוגמה, אתה יכול לקבל 1 כוס תותים בארוחת הבוקר, תפוח קטן בארוחת צהריים לסיים את ארוחת הערב עם 2-3 תאנים טריות.
->דגים, עוף, בשר, ביצים וגבינה
חלבון הוא חומר התזונה הכי מרוויח, על פי גיליון יולי 2005 של "American Journal of Clinical Nutrition". אתה צריך לכלול מקור חלבון בכל אחת הארוחות שלך כדי למנוע ממך ללכת רעב שיש תשוקה כמה שעות לאחר הארוחה שלך. מנה של 4 עד 6 עוז. של דגים, עוף או בשר הוא מקור נהדר של חלבון לארוחת צהריים או ארוחת ערב. בארוחת הבוקר, אתה יכול לקבל 2-3 ביצים, 1 עד 2 עוז. של גבינה או 1/2 כוס גבינת קוטג 'כדי להתחיל את היום הנכון.
אבוקדו, שמן זית ואגוזים
למרות שאתה רוצה לשמור על צריכת הקלוריות שלך נמוכה כדי לרדת במשקל, כולל כמות קטנה של שומן בריא יכול להפוך את הארוחות שלך יותר מרוצה ומספק. שומן מאט את תהליך העיכול, ולכן יספק לך את האנרגיה שאתה צריך מעט לאט. כמה פרוסות אבוקדו עם ביצי הבוקר שלך, נתז של שמן זית בסלט שלך בארוחת צהריים וכמה חמאת בוטנים בטעם שלך מטוגן בארוחת הערב מספיק כדי לתת לך שומנים בריאים הגוף שלך צריך לעזור לך לדבוק בתזונה.
