אם בתך בת ה -16 רוצה ללכת לתזונה, היא לא לבד. על פי האגודה הלאומית להפרעות אכילה, 40 עד 60 אחוזים מהנערות בגילאי 6-12 מודאגים ממשקלם - והדאגה נמשכת גם בשנות העשרה שלהן. בני נוער רבים מנסים לרדת במשקל על ידי דילוג על ארוחות, ביטול קבוצות מזון שלם, או על ידי התרסקות דיאטה. אם העשרה שלך מבטא רצון לרדת במשקל, לעודד אותה לבצע שינויים באורח החיים בריא, כך שהיא יכולה לשמור על משקל בריא, ולא הולך על דיאטה קפדנית. התייעץ עם רופא או דיאטנית כדי לקבוע משקל בריא עבור העשרה שלך.
>וידאו של היום
צרכים תזונתיים עבור ילדה בת 16
ילדה בת 16 צריכה בין 1, 800 ו 2, 400 קלוריות ליום, תלוי על רמת הפעילות שלה. המטרה של הקצה התחתון של הטבלה לרדת במשקל, אך להימנע קלוריות דיאטות נמוכות מאוד, אשר סביר להניח חסרים חומרים מזינים חשובים עבור בני נוער. בנות בגיל העשרה צריכות לצרוך מינימום של 46 גרם חלבון ו -28 גרם סיבים ליום. סידן וברזל הם שני חומרים מזינים, כי הם חשובים במיוחד, אך לעתים קרובות הם חסרים את הדיאטות של נערות מתבגרות. נערות בנות 16 צריכות 1, 300 מיליגרם ליום ו -15 מיליגרם ברזל ביום. עבור נערה מתבגרת לרדת במשקל תוך כדי לענות על כל הצרכים התזונתיים שלה, היא צריכה לצרוך 1, 800 קלוריות ביום, מחולק לשלוש ארוחות בריאות ושני חטיפים.
->התחל עם ארוחת בוקר בריאה
כוס אחת של שיבולת שועל, עם פירות יער טריים 2 כפות של אגוזי מלך עם 1 כוס חלב דל שומן, הוא ארוחת בוקר בריאה, עשירה בסיבים הכוללת כ 440 קלוריות. עבור ארוחת בוקר קלה על הריצה, להכין כריך ביצה עם ביצה אחת, פרוסה אחת של גבינה דלת שומן, פרוסה אחת של בייקון קנדי על מאפין שלם אנגלית מאפה. לתפוס בננה, יחד עם כריך, עבור סך של 476 קלוריות. הקפד לכלול מקור חלבון, כגון בשר רזה, ביצים או חמאת בוטנים, בארוחת הבוקר שלך ומזון מקבוצת חלב, עבור מקור של סידן.
<->ארוחות צהריים עבור דיאטה הרזיה
בין אם במזנון בית הספר או מתיק חום, ארוחת צהריים בריאה על דיאטה הרזיה צריך להיות מורכב חלבון רזה, מנה קטנה של דגנים מלאים, פרי, ירק - ואם אפשר - מוצר חלב. תמורת ארוחת צהריים חומה, כריך תרנגולי הודו על לחם מחיטה מלאה, מקלות גזר, תפוח ומיכל של יוגורט דל שומן מזין, ומסתובב לכ -540 קלוריות.
ארוחות ערב בריאים
סיים את היום בארוחת ערב עשירה במזונות מתחת ל -500 קלוריות, כמו פילה סלמון בגודל 6 גרם עם ברוקולי מאודה, בטטה בינונית אפויה עם כפית חמאה וירק עלים סלט.להכין quesadilla עם 2 כפות של גבינת צ 'דר ואת חצי כוס של שעועית שחורה טורטיה מחיטה מלאה. קוזדילה למעלה עם סלסה ומגישים אותו עם סלט, לארוחת ערב אחרת זה פחות מ 500 קלוריות.
חטיף לילדה בת 16
אם הארוחות שלך הן בין 400 ל -500 קלוריות כל אחת, יש מקום בתוכנית הדיאטה לשתי חטיפים קלוריות של 150 עד 200 קלוריות במהלך היום. לגרום להם לספור על ידי בחירת חטיפים מזין צפוף כגון יוגורט דל שומן, גבינת קוטג ', ירקות חומוס, או 1 גרם של אגוזים.
תרגיל למשקל בריא
להישאר פעיל פיזית חשוב לשמירה על משקל בריא. בני הנוער צריכים לקבל שעה אחת של פעילות גופנית ברוב ימי השבוע. אם בת העשרה שלך רוצה לרדת במשקל, לעודד אותה להישאר פעיל על ידי משחק ספורט או רודף פעילות שהיא נהנית. תרגיל עם העשרה שלך על ידי הליכה אחרי ארוחת הערב או משחק כדורסל בחניה. הערה של זהירות: אם אתה חושב הבת שלך עשויה להתאמן כפייתית או אובססיבי על שגרת הכושר שלה, להתייעץ עם רופא.
