סוג היפוגליקמיה המתרחשת אצל אנשים ללא סוכרת מכונה היפוגליקמיה תגובתי. היפוגליקמיה תגובתי תהיה תוצאה של יותר מדי אינסולין מופרשים או לא מספיק גלוקגון שפורסמו לאחר ארוחה, אשר להוביל לרמות סוכר נמוכות בדם כמה שעות לאחר האכילה. אם אתם סוכרים בדם נמוכים מדי - מתחת ל 70 mg / dL - אתם עשויים להרגיש סחרחורת, ראש קל, עייף, רעב ומבולבל. כמה שינויים בתזונה שלך יכול לעזור לך למנוע היפוגליקמיה תגובתי.
וידאו של יום
ארוחות קטנות ותדירות
במקום לאכול 2-3 ארוחות גדולות, לפצל את צריכת המזון שלך לחמש עד שש ארוחות קטנות יותר. אכילה רבה מדי בבת אחת יכולה לעורר את ייצור יתר של אינסולין ולהגדיל את הסיכון לחוות אפיזודה היפוגליקמית. שטח ארוחות שלך באופן שווה לאורך כל היום, כל שעתיים עד שלוש שעות, ואל תשכחו להפחית את כמויות המזון שאתם אוכלים בכל ארוחה, כדי למנוע עלייה במשקל. לדוגמה, אם ארוחת הצהריים שלך היא בדרך כלל סנדוויץ ', תפוח ויוגורט, לחלק את הארוחה לשני חלקים. יש את החלק הראשון בבת אחת ולשמור את הנותרים מאוחר יותר.
->בחר פחמימות אינדקס גליקמי נמוך
מזון המכיל פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה להפוך את רמות הסוכר בדם שיא, להגזים את הפרשת האינסולין והוא יכול לעתים קרובות לגרום היפוגליקמיה תגובתי בתוך כמה שעות. הימנע פחמימות מעובד ו מעודן כגון קמח לבן, לחם לבן, דגני בוקר, קרקרים, מאפים, ממתקים וקינוחים. החלף מזונות אלה עם פחמימות אינדוקס גליקמי נמוך אשר יסייעו לך לייצב את רמות הסוכר בדם. פחמימות נמוכות של פחמימות אינדקס כוללות שיבולת שועל מיושנת, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, קמח גרגר שלם של תבואה, לחם לארוחה, פירות אקלים ממוזגים, שעורה, קינואה, אורז בסמטי ופסטה של דגנים מלאים.
->השלם עם חלבון
לעולם אל תאכלו פחמימות לבד. חלבון מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה יותר לאחר אכילה. זו הסיבה שאתה צריך תמיד לכלול מקור של חלבון בכל אחת הארוחות הקטנות שלך וחטיפים. האפשרויות הטובות כוללות גבינה, ביצים, עוף, דגים, בשר, טופו, קטניות, אגוזים, חמאת אגוזים וזרעים.
הוסף סיבים מסיסים
סיבים מסיסים יכול לעזור גם את התגובה הגליקמית שלך אחרי הארוחה. סיבים מסיסים סופג מים על ידי יצירת ג 'ל, מאט את הספיגה ואת העלאת רמות הסוכר בדם. אתה יכול למצוא סיבים מסיסים בפסייליום, זרעי פשתה, שיבולת שועל, חצילים, במיה, תפוח או תפוז. מוסיפים מאכלים אלה בכל ארוחה; הקפד לשתות לפחות 8 עוז.של מים כדי לעזור מסיס לעבוד בצורה יעילה יותר.
