אנרגיה נמוכה ועייפות הן תלונות נפוצות שיכולים להקשות על תפקוד טוב בעבודה, בבית ובאירועים חברתיים. בעוד כמה גורמים תורמים, כגון גנטיקה והזדקנות, הם מתוך ההבנה שלך, אתה יכול לנקוט צעדים חיוביים כלפי שינוי גורמי סגנון חיים, כגון השינה שלך, פעילות גופנית הרגלי תזונה. המטרה של שינה מספיק בלילה, פעילות גופנית סדירה תזונה מאוזנת, מספיק חומרים מזינים וקלוריות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חפש הנחיות ספציפיות מהרופא או מהדיאטנית.
וידאו של היום
הנחיות
דיאטה עבור אנרגיה משופרת ועייפות מופחתת כוללת הנחיות דומות עבור תזונה בסיסית, בריאה. פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, מספקות גלוקוז - המקור התזונתי העיקרי של האנרגיה של הגוף. החלפת מזונות עתירי גליקמיה, או מזונות בעלי השפעה משמעותית על רמות הסוכר בדם, עם מזונות גליקמיים נמוכים, כגון דגנים מלאים, עשויה לסייע בהפחתת ייצור האינסולין ולהוביל לשיפור באנרגיה, על פי דיאטנית עם התמחויות במחלות כרוניות ובצמחונות דינה ארונסון. צורכים פירות וירקות בשפע, המקדמים מערכת חיסונית מתפקדת היטב ומסייעים בהגנה מפני עייפות ואנרגיה נמוכה הקשורים למחלות וחסרים תזונתיים. לשלב מקורות חלבון רזה, כגון דגים, עופות וקטניות, לתוך הדיאטה שלך עבור כוח פיזי משופרת, תפקוד המערכת החיסונית ותיקון רקמות. מקורות שומן בריאים, כגון אגוזים וזרעים, מספקים אנרגיה לפעילות גופנית נמוכה עד בינונית.
->חומרים מזינים מועילים
בעוד תזונה מאוזנת ומאוזנת הכוללת חשובה לשיפור האנרגיה ולניהול עייפות, חומרים מזינים מסוימים ראויים לתשומת לב רבה, לדברי ארונסון. חסרונות של חומצות שומן אומגה -3, B- ויטמינים, ברזל, ויטמין D, אבץ ומגנזיום עלול לגרום או להחמיר את הסימפטומים שלך. דגים שומני, כגון סלמון מקרל, אגוזי מלך, שמן זרעי פשתן ושמן קנולה לספק חומצות שומן אומגה -3. ויטמיני B שכיחים בדגנים מלאים, בשרים, מוצרי חלב ופירות וירקות. אם אתם צורכים דיאטה צמחונית או טבעונית קפדנית, ייתכן שיהיה קושי מפגש ויטמין B-12 הצרכים שלך. מקורות צמחוניים כוללים דגנים בוקר מועשרים וכמה סוגים תזונתיים שמרים. ויטמין D הוא מסונתז על ידי הגוף שלך בתגובה לחשיפה לשמש נמצא מוצרי חלב מועשרים, דגים ופירות ים.
הרגלי אכילה
הדרך שבה אתה מתקרב מזון ואכילה עלול להשפיע לרעה או להשפיע באופן חיובי על רמות האנרגיה שלך. תחת אכילה ואכילת יתר עלולה לגרום לעייפות ולאנרגיה נמוכה, לכן הימנעו מתזונה מגבילה ותרגלו את בקרת החלקים. מתח יכול להחמיר עייפות כרונית, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, כך לאכול באווירה מרגיעה ללא הסחות דעת, כגון רעש טלוויזיה או הטלפון הסלולרי שלך, במידת האפשר.הגבלת מזון מעודן, כגון לחם לבן, ממתקים וצ'יפס, אשר עשוי לקזז את רמות הסוכר בדם ואת רמות האנרגיה. בגלל התייבשות יכול לעורר עייפות ועייפות, לשתות מים או משקאות לחות אחרים, כגון תה צמחים, לאורך כל יום.
תוספי תזונה
תוספי תזונה עשויים לספק יתרונות אם יש לך קושי לענות על הצרכים התזונתיים שלך דרך מזון לבד או יש מצב, כגון מחלת קרוהן או קוליטיס, שגורמת לחוסר תזונה מזין. למרות מחקר מוגבל ומוערב, על פי UMMC, לוקח 300-1000 מיליגרם של מגנזיום מדי יום יכול לעזור למזער עייפות. נטילת 1, 000 מיליגרם של חומצות שומן חיוניות שלוש פעמים בכל יום ו 3, 000 ל 6, 000 מיליגרם של שמן נר הלילה בערב עשויים לספק השפעות דומות. הימנע תוספי גירוי, כגון קפאין, אשר עשוי לספק דחיפה זמנית ואחריו "התרסקות" מאוחר יותר להפריע לשינה, המוביל grogginess היום. תוספי מזון יכולים לגרום לתופעות לוואי ולפעול עם תרופות, לכן חפשו מראש אישור והדרכה מהרופא או מהדיאטנית.
