אנשים רבים עם מחלת בלוטת התריס המאבק עם המשקל שלהם. בלוטה קטנה הממוקם בצוואר, בלוטת התריס אחראי לייצור הורמון בלוטת התריס, אשר ממלא תפקיד חשוב ויסות חילוף החומרים שלך. תזונה מאוזנת היטב המתמקדת בחומרים מזינים ספציפיים, כולל יוד, סלניום וויטמין B-12, עשויה לסייע בשיפור האיזון ההורמונלי ובריאות הכללית. אבל כדאי להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע שינויים בתזונה, במיוחד אם יש לך מצב בלוטת התריס הבסיסית.
וידאו של יום
התחל עם תזונה מאוזנת
כאשר מדובר בניהול מחלת בלוטת התריס, אתה רוצה להתחיל עם תזונה מאוזנת כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך לבריאות טובה. תזונה מאוזנת כוללת דגנים מלאים, מגוון של פירות וירקות, מקורות בריאים של סידן כגון חלב דל שומן או חלב סויה מבוצר, ומקורות רזים של חלבון כגון עוף או טופו. מחלת בלוטת התריס מגדילה את הסיכון למחלות לב, כך שאתה גם רוצה לוודא שאתה כולל מקורות מזון של חומצות שומן אומגה -3, כגון סלמון, טונה, אגוזי מלך ו flaxseed.
->הורמונים של בלוטת התריס והורוד
קבלת כמות נאותה של יוד בתזונה חיונית לתפקוד בלוטת התריס. מחסור ביוד הוא אחד הגורמים העיקריים למחלת בלוטת התריס ברחבי העולם, על פי הדיאטנית שריל האריס. למרות חוסר יוד אינו נפוץ בארצות הברית בשל השימוש מלח יוד, צריכת יוד ירד, אומר האריס. בנוסף, מקבל יותר מדי יוד בתזונה משפיע גם על בריאות בלוטת התריס. מבוגרים זקוקים ל -150 מיקרוגרם של יוד ביום. רבע מרבע מלח יודי מכיל 95 מיקרוגרם, בעוד 6 גרם של דגים מן האוקיינוס מכיל 650 מיקרוגרם. מזונות חלב ודגנים הגדלים באדמה עשירה ביוד הם גם מקור של יוד בתזונה.
->סלניום ובריאות בלוטת התריס
סלניום הוא מינרל עקבות כי יש ריכוזים הגבוהים ביותר שלה בלוטת התריס. זה גם מרכיב חיוני הרגולציה והייצור של הורמון בלוטת התריס. ההשלמה עם סלניום עשויה להציע הקלה מסוימת, שיפור מצב הרוח ואיכות החיים, אצל אנשים עם בלוטת התריס של השימוטו, שהיא מחלה אוטואימונית, על פי מחקר שפורסם ב -2014 שפורסם ב "אירופי בלוטת התריס". החוקרים, לעומת זאת, אומרים שיש לערוך מחקרים נוספים לפני שניתן יהיה לבצע המלצות. מבוגרים צריכים 55 מיקרוגרם של סלניום ביום. עם 544 מיקרוגרם לכל מנה 1 גרם, אגוזים ברזיל הם מקור מצוין של סלניום. מקורות מזון אחרים עם סלניום כוללים טונה צהובה, הליבוט, אורז חום, ביצים ותרד מבושל קפוא.
ויטמין B-12 ו בלוטת התריס בריאות
ויטמין B-12 חשוב עבור מטבוליזם וייצור של כדוריות דם אדומות.שלושים אחוזים מאלה עם מחלות בלוטת התריס האוטואימוניות יש בעיות עם רמות נמוכות של ויטמין B-12, על פי האריס. מבוגרים צריכים 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 ביום. מקורות טובים כוללים רכיכות, בשר, חלב, דגני בוקר מבושלים ושמרים תזונתיים. אנשים מעל גיל 50 לאבד את יכולתם לספוג ויטמין B-12 מן המזון עשויים לדרוש תוספת.
