דיאטה עבור אוסטאופניה

אוסטאופורוזיס הוא מצב שבו העצמות נעשות חלשות ופגיעות לשברים. אוסטאופניה היא בשלבים הראשונים של איבוד עצם והיא מאובחנת לפני אוסטאופורוזיס מתרחשת. במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית, הפסקת עישון ואכילה של תזונה בריאה הם כל הטיפול הדרוש לאוסטאופניה, בעוד שאחרים דורשים תרופות. לאחר שאובחן עם אוסטאופניה, חשוב להיפגש עם רופא ודיאטנית רשומים כדי לגבש תוכנית מזון המבוססת על הבריאות האישית שלך ואת רמת אובדן העצם.

וידאו של יום

סידן

במהלך החיים, העצמות משתנות ללא הרף כמו עצם ישנה נשבר למטה עצם חדשה תופסת את מקומה. במקרה של אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס, העצם הישנה מתפרקת מהר יותר מאשר העצם החדשה נוצרת. בעוד שאיבוד עצם מסוים הוא טבעי עם הגיל, אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס אינם ובחירות אורח חיים מסוימות, כגון לא מקבל מספיק סידן, יכולים להאיץ את אובדן העצם. סידן הוא מינרל קריטי לשמירה על מסת העצם ואת המקורות הטובים ביותר הם חלב ומוצרי חלב אחרים, ירקות ירוקים ומוצרי סידן מועשר. אלה בגילאי 50 ומעלה צריך לקבל לפחות 1200 מ"ג של סידן מדי יום ואלה בגילאי 19-49 צריך לקבל 1000 מ"ג כל יום. עבור אנשים מסוימים, מומלץ להשלים; עם זאת, יותר מדי סידן יכול לגרום לבעיות בריאות גם כן. תוספי תמיד צריך לקחת תחת פיקוח של הרופא.

צריכה נאותה של ויטמין D הוא גם חיוני עבור אלה עם אוסטאופניה כמו ויטמין D חייב להיות נוכח עבור העצמות לספוג סידן. צריכת מספיק סידן וויטמין D במהלך הילדות והבגרות יכולה לסייע במניעת אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס אצל חלק מהחולים. באופן כללי, המטרה היא להגיע בין 400 ל 800 IU של ויטמין D היומי; עם זאת, רופא עשוי להמליץ ​​על כמויות גבוהות יותר או תוספי מזון. מקורות מזון טובים כוללים מוצרי חלב, מזונות מועשרים כגון לחמים ודגנים, דגים, צדפות, חמאה ומרגרינה. 10 עד 15 דקות של אור השמש שלוש פעמים בשבוע יכול גם לעזור לגוף לייצר מספיק ויטמין D. ויטמין D יכול להזיק במינונים גבוהים, ולכן חשוב לקחת תוספי תחת פיקוח רפואי.

צריכת אלכוהול

למרות צריכת אלכוהול מתונה לא נראה לתרום לאובדן עצם, צריכת אלכוהול כבדה מעלה את הסיכון של אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס. צריכת יותר משני משקאות ביום הוכיחה לעכב את היווצרות העצם ואת היכולת של העצמות כדי לחילוף סידן, מדווחים הבינלאומי Osteoporosis Foundation. בנוסף, שימוש כבד באלכוהול עשוי להיות מלווה גם בתזונה לקויה ובעישון, אשר שניהם מעלים את הסיכון עוד יותר.

עובדות שיש לשקול

בעוד מזונות מסוימים צריכים להיכלל בתזונה כדי לעזור לשמור על העצמות חזקים, ישנם מזונות אחרים שעשויים לעכב את צמיחת העצם או ספיגת סידן.הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס מציעה להיות זהירה עם מזונות המכילים phytates, כגון שעועית סובין חיטה, אשר יכול להשפיע על היכולת של הגוף לספוג סידן. כדי להפחית את רמת phytate, להשרות שעועית במים במשך מספר שעות ולאחר מכן לבשל אותם במים מתוקים. אמנם חשוב לקבל מספיק חלבון, ארוחות חלבון גבוהה המכילים יותר מ 5 אונקיות עבור נשים 5 וחצי אונקיות לגברים יכול גם להפריע ספיגה הסידן. המטרה היא לא לחסל מזון להפריע סידן סידן, אלא כדי לוודא מספיק סידן הוא נצרך מחוץ מזונות אלה. בנוסף, הגוף שלך אינו סופג סידן היטב ממזונות עשירים oxalates, כולל תרד, שעועית, ריבס, סלק, אבל מזונות אלה מכילים חומרים מזינים חשובים אחרים.