אם יש לך צורה אגס הגוף, יש לך מותניים קטנים יותר עם הירכיים הירכיים גדול. אתה נושא את המשקל סביב הירכיים שלך, מה שהופך אותך קטן רזה על גבי. ד"ר מארי Savard hypothesizes כי אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל במיוחד הירכיים והירכיים, שכן תאי השומן בגוף התחתון שלך למשוך לאחסן בצורה שונה מאשר במקומות אחרים בגוף. על ידי ביצוע דיאטה כי הוא נמוך שומן, תוכל להפחית את כמות השומן המאוחסן הירכיים והירכיים בעת פעילות גופנית כדי לשרוף את עודף.
וידאו של יום
בעיות בצורת אגס
![]()
->
אישה בצורת אגס. כאשר אתה נושא משקל בירכיים ובירכיים שלך, אתה רגיש יותר לבעיות כמו צלוליטיס, אוסטאופורוזיס, הפרעות אכילה והערכה עצמית נמוכה, מציין סאברד. כאישה בצורת אגס, ייתכן גם שיהיה קשה יותר עם הסימפטומים של גיל המעבר. בגלל השומן המאוחסן הירכיים והירכיים שלך הוא פשוט מגנטי עבור יותר שומן, תוכל לעלות במשקל בקלות רבה יותר. אתה צריך להיות זהיר במיוחד על מזונות שאתם אוכלים את רמת היומיום של הפעילות.
->
דיג אגס
->
![]()
שעועית עדשים הם חלבון רזה. צילום: olgakr / iStock / Getty Images
הדיאטה שלך צריך כמו מעט שומן ככל האפשר. כאשר אתם צורכים ארוחה שמציעה שומן, חלבון ופחמימות, הגוף שלכם שורף באופן אוטומטי את הפחמימות והחלבון ואז מאחסן את השומן, על פי מגזין "כושר". לכן, אכילת ארוחות כי הם נמוכים בשומן, אך גבוה בחלבון ופחמימות מורכבות, יכול לעזור לך לשרוף עודף שומן תוך מתן לך את האנרגיה ואת כוח שריר כוח לרדת במשקל. בחר דגנים מחיטה מלאה ודגנים, שעועית עדשים וחלבון רזה כדי לראות הבדל.
תרגיל יומי
->
![]()
תרגיל יומי. צילום: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
אתה פשוט לא להחליף את הצורה אגס עבור שעון חול על ידי דיאטה לבד. בעוד תזונה בריאה תתרום לירידה במשקל, תרגיל יכול לעזור לשרוף משם קילוגרמים עודפים לבנות שרירים. כמובן שאתה רוצה להקדיש תשומת לב מיוחדת גוון הירכיים והירכיים שלך, באמצעות squats, lunges ואת האימון הגוף העליון כדי לעזור לאזן את הגוף בצורה יעילה יותר. הוסף אימון התנגדות כדי לעזור לך הטון הגוף שלך. אתה גם צריך לשלב פעילות אירובית כדי לעזור לשרוף את השומן מן הירכיים והירכיים כדי לחשוף את הגוף החדש שלך, שרירי. המטרה היא לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
שיקולים
->
![]()
לדון בתוכנית בריאות ותזונה עם הרופא שלך. צילום: BananaStock / BananaStock / Getty Images
לפני שאתה ראש לחדר כושר עבור קבוצות של squats ו lunges, אתה צריך לדעת שאתה לא יכול נקודה במקום להפחית במשקל הירכיים והירכיים בלבד.זו הסיבה אמון הגוף הכולל הוא כל כך חשוב. על ידי לקיחת הזמן לממש את שרירי הבטן, הזרועות, הכתפיים והחזה, תקבל אימון מעוגל היטב לשרוף קלוריות. אם אתה לא מימש באופן קבוע במשך זמן מה או כבר סובלים ממצבים כמו אוסטאופורוזיס או דליות, לדבר עם הרופא שלך על תחילת דיאטה ופעילות גופנית.
