Diverticulosis היא אחת המחלות הנפוצות ביותר בארצות הברית, על פי קליבלנד קליניק, המשפיעים על 33 אחוזים מאלה מעל גיל 45 ו -66% מאלה מעל גיל 85. מאופיין על ידי שקיות כמו שקיות כי בולטות לאורך דופן המעי הגס, זה נראה בעיקר בחלק סיגמואיד של המעי הגס בתרבויות המערב, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. אם יש לך sigmoid diverticulosis, הרופא עשוי להמליץ לך לעקוב אחר דיאטה בסיבים גבוהים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה סימנים של דלקת חריפה חריפה - כאב בטן נמוך יותר, חום, בחילה, הקאות.
>וידאו של היום
למה סיבים
בעוד כמה אנשים נטייה לפתח diverticulosis, לחץ נוסף על התכווצות המעי הגס שנגרמו על ידי בעיות כגון עצירות עלולה להגדיל את הסיכון. סיבים הוא סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל. אכילת סיבים, במיוחד מזונות עשירים בסיבים מסיסים כמו אפונה, מסייעת להפוך את הצואה לקלה יותר, ומניעת עצירות. בנוסף, סיבים מזון פועל כמקור מזון עבור חיידקים ידידותיים למצוא המעי הגס שלך. חיידקים אלה מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת המסייעות בבריאות המעי הגס.
->כמה סיבים
רוב האמריקאים לא מקבלים מספיק סיבים בתזונה שלהם, על פי האקדמיה לתזונה דיאטות. מומלץ לצרוך 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות שאתם אוכלים. באופן כללי, נשים צריכות 25 גרם של סיבים ביום, בעוד גברים צריכים 38 גרם. הוסף סיבים דיאטה שלך לאט כדי למנוע כאבי בטן וגז, ולשתות לפחות 8 כוסות של נוזל ביום כדי למנוע עצירות.
>מקורות של סיבים
פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים הם כולם מקורות טובים של סיבים. מנה של 1/2 כוס של שעועית כליה יש כמעט 8 גרם של סיבים, ואותו מנה של שעועית שחורה יש 6 גרם. אתה יכול גם את הסיבים ואת צריכת סיבים מסיסים עם נבטים בריסל, בטטות, ברוקולי, תפוחים עם העור, פטל, פסטה מחיטה מלאה ולחם, שעורה, פופקורן וזרעי פשתן.
אגוזים, תירס ופופקורן
במשך שנים רבות, הרופאים המליצו לאלו עם דלקתיות להימנע מאגוזים, תירס ופופקורן. זה היה האמין, אם כי לא היה שום ראיות, כי חלקים מעוכלים של מזונות אלה היו lodge עצמם בשקיקים dverticular ולגרום זיהום. עם זאת, מחקר שפורסם ב -2008, שפורסם ב"ג'ורנל של האיגוד הרפואי האמריקני ", לא מצא קשר בין צריכת מזונות אלו לבין סיבוכים הקשורים למחלה מדלקתית. בנוסף, נמצא כי הגברים שאכלו את האגוזים, התירס והפופקורן, היו פחות סיבוכים מאשר הגברים שאכלו פחות.
