דיאטה עבור היצרות עמוד השדרה צריך לקדם את הבריאות של עצמות החזה שלך, דיסקים, עצבים ושרירי הגב. בהיצרות עמוד השדרה, ניוון העצמות והרצועות בעמוד השדרה עלול לגרום לדחיסת חוט השדרה והעצבים, בעיקר בצוואר או בגב התחתון. עם הזמן, דחיסת העצב השדרה עלולה לגרום לכאב, עקצוץ וחולשה ברגליים, בגב, בכתפיים או בצוואר. ניהול הכאב של היצרות עמוד השדרה דורש שמירה על יציבה נכונה, שמירה על הפעילות הגופנית שלך ואכילה תזונה מאוזנת היטב המספקת אנרגיה תוך כדי לסייע לך לשלוט על המשקל שלך.
->וידאו של היום
פחמימות ושומנים
למרות דיאטה לא יכול לשנות את המבנה של עמוד השדרה שלך, שמירה על משקל בריא יכול להקל על הלחץ על הגב ולהפחית כאבים ברגליים וחוסר תחושה כאשר אתה הולך על הפעילות היומיומית שלך, בריאות השדרה מדינות. מזונות דל שומן המכילים פחמימות מורכבות, כגון לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, ירקות ופירות וקטניות, לתת את האנרגיה בגוף שלך ללא עלייה במשקל. תזונה בריאה ומאוזנת צריכה לכלול מנות נדיבות של ירקות ומנות קטנות יותר של פירות ומזונות מלאים, כגון פסטה, לחם או אורז חום. במידת האפשר, החלף מזונות עשירים בשומנים מבוססי בעלי חיים, כמו חמאה או חלב מלא, עם מזונות המכילים שומנים צמחיים, כמו שמן זית ומוצרי חלב שאינם שומן.
->
ויטמינים ומינרלים
עמידה בדרישות היומיומיות שלך עבור ויטמינים ומינרלים חיוניים עשויה להפחית דלקת בעמוד השדרה שלך ולמזער את הכאב, על פי בריאות עמוד השדרה. פירות וירקות כתומים וצהובים, פירות הדר, ירקות ירוקים כהים, בשר בקר, עוף, ביצים ומוצרי חלב מספקים ויטמינים A, C ו- D, ויטמין B קומפלקס וסידן. אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה עשויה לקדם את בריאות החוליות, רקמות החיבור והעצבים. ויטמין C תורם להיווצרות של מיתרים בעמוד השדרה, אשר מייצב את הגב בזמן שאתה עומד, יושב, לכופף או ללכת.הויטמינים B מורכבים לקדם את תפקוד העצבים ואת זרימת הדם לעמוד השדרה. סידן משמש מרכיב המינרלים העיקריים של העצמות עשוי לסייע במניעת התנוונות בחוליות. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן.נוזלים
שתייה נאותה של נוזלים תסייע לדיסקים בעמוד השדרה להישאר במים, הערות עמוד השדרה. דיסקים אלה מספקים ריפוד בין החוליות שלך להקל על התנועה במפרקים בעמוד השדרה שלך. הידרציה נהנית הדיסקים שלך על ידי תרומה לתוכן נוזל שלהם. כדי לשמור על צריכת הנוזלים שלך, לשתות מים ושאר קלוריות חינם או משקאות קלוריות במהלך היום. הגבל או לבטל משקאות המכילים קפאין ואלכוהול, אשר עשוי להשאיר אותך מיובש.
