דיאטה ופעילות גופנית היו רכיבים של תוכניות הרזיה במשך עשרות שנים. ויכוחים קיימים, עם זאת, אשר חשוב יותר עבור הרזיה ותוצאות בריאות. רוב המומחים מאמינים ששניהם חשובים לבריאות ולמשקל אופטימליים, אולם מחקרים על דיאטה להפחתת משקל בדרך כלל מניבים תוצאות שונות ממחקרים על ההשפעות של פעילות גופנית על ירידה במשקל.
-וידאו של יום
רקע
כדי להשיג ירידה במשקל יעיל של כ 1 Ib. כדי 2 Ib. בשבוע, גירעון קלוריות של 500-1, 000 קלוריות ליום נדרש. גירעון זה יכול להיות מושגת באמצעות הפחתה של צריכת קלוריות, פעילות גופנית מוגברת או שניהם. עם זאת, הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך כדי להשיג גירעון קלורי משמעותי הוא בדרך כלל יותר מעשי עבור אנשים רבים מאשר לממש במשך משך ועוצמת נדרש לשרוף את אותו מספר של קלוריות.
->הרזיה
הקונצנזוס על ההשפעות של דיאטה לעומת פעילות גופנית על ירידה במשקל הוא עקבי למדי: דיאטה היא החשובה ביותר עבור ירידה במשקל. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, הגדלת הפעילות הגופנית שלך אינו יעיל יותר באופן משמעותי עבור הרזיה מאשר דיאטה לבד. מחקר שפורסם ב - JAMA מצא כי לאחר 12 חודשים, ירידה במשקל הייתה דומה בין שתי קבוצות של נבדקים שמנים. הקבוצה הראשונה דיאטה והתאמנה במשך 12 חודשים מלאים; הקבוצה האחרת דיאטה במשך 12 חודשים אך מימש רק ב 6 החודשים האחרונים. האגודה האמריקנית לדיאטה מציינת שפעילות גופנית מתונה כשלעצמה משפיעה באופן מינימלי על ירידה במשקל ברוב המקרים, פשוט משום שקשה לרוב האמריקאים לייצר גירעון אנרגיה של 500-1,000 קלוריות ביום, באמצעות פעילות גופנית ללא הפחתת קלוריות.
תחזוקה של משקל
למרות דיאטה היא בדרך כלל החשוב ביותר עבור ירידה במשקל, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על משקל גוף בריא לאחר ירידה במשקל. המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי פעילות גופנית סדירה היא החשובה ביותר למניעת המשקל, והאקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מרחיקה לכת, וקובעת שפעילות גופנית חיונית כדי למנוע חזרה במשקל. עם זאת, שמירה על תזונה בריאה משחקת תפקיד חשוב תחזוקה משקל גם כן.
תוצאות בריאותיות
פעילות גופנית ותזונה הן חשובות לשמירה על תוצאות בריאות אופטימליות. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציינת כי פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את התוצאות הקשורות למחלות לב, סרטן וסוכרת, וכי ללא קשר למשקל הגוף ול- BMI, הפעילות הגופנית קשורה לסיכון מופחת למוות. שיפור הדיאטה שלך יכול גם לעזור להפחית מצבים בריאותיים מסוימים.לדוגמה, ירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל, הגדלת צריכת הסיבים שלך, הגדלת stanols תזונתיים וסטרוולים, והגבלת שומנים רוויים וטרנס יכול לעזור להפחית את רמות הכולסטרול בדם ואת הסיכון למחלות לב, על פי מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותי אנוש.
