רוב כולם מדי פעם מדי. אם יש לך הפרעת אכילה כפייתית, הנקראת גם הפרעת אכילה מוגזמת, עם זאת, אתה צורכת כמויות מופרזות של קלוריות שוב ושוב, מרגיש כאילו אתה לא יכול לעצור, סביר להניח לחוות בושה, העניים הערכה עצמית ודיכאון. הפרעת אכילה מוגזמת היא הפרעת האכילה הנפוצה ביותר באמריקה, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK). בנוסף פסיכותרפיה ואולי תרופות, דיאטה התומכת ההתאוששות שלך חשוב.
וידאו של יום
פונקציה
דיאטה מתאימה עבור אכילת יתר כפייתית שואפת לנרמל את התנהגויות האכילה שלך תוך מתן כמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים. כדי לשמור על מזון cravings לעבר המפרץ, אשר עלול לגרום binge אכילה episodes, לאכול ארוחות מאוזנות וחטיפים כי לקדם את רמת הסוכר בדם ואת הרוויה. בעוד הדיאטה אינה מיועדת לטיפול בלעדי בהפרעת אכילה כפייתית, היא מהווה מרכיב חשוב בתוכנית טיפול רב-תכליתית המטפלת בבריאות הרגשית, ההתנהגותית והגופנית.
>הנחיות
התזונה שלך צריכה לענות על הצרכים של דיאטה בריאה בסיסית על ידי אספקת מזונות בריאים מכל קבוצות המזון הדרושות, כולל פחמימות מורכבות, מקורות חלבון רזה ושומנים בריאים. לשלב ירקות גלם לתוך הארוחות שלך כדי להאריך פעמים אכילה מקורות חלבון באיכות גבוהה עבור השבעה משופרת. צלחת כמויות המתאימות של מזון על הצלחת שלך, ולאכול לאט לאטמוספירה מהנה עבור בקרת שליטה משופר וחרדה מופחתת. להישאר hydrated כראוי, רצוי דרך צריכת מים בשפע, הוא גם חשוב.
->מזון מועיל
גם אם אתה נאבק באופן פעיל עם אכילת יתר כפייתית, הקפד לקצור כמויות נאותות של חומרים מזינים חשוב - במיוחד אם אתם צורכים בעיקר ממתקים, עמילנים ו / או מזון שמנוני במהלך binges. כדי להגדיל את צריכת המזון התזונתי שלך, לאכול יותר פירות וירקות. מאז juices ו ממותק משומר או פירות יבשים עלול לקזז את רמת הסוכר בדם והם פחות להשביע, לצרוך זנים טריים, צבעוניים בתדירות הגבוהה ביותר. לקבלת אנרגיה משופרת, תפקוד מערכת העיכול ורמות הכולסטרול, בחר דגנים מלאים על לחמים מועשרים, דגנים, פסטה וחטיפים. שיבולת שועל, אורז חום, אורז פראי, קינואה ו-פופקורן אוויר הם דוגמאות של עשירים בסיבים, מזונות מלאים מזונות מלאים. בחר רזה, באיכות גבוהה חלבון מקורות, כגון עוף לבן בשר עוף, לבנים חלבונים, מוצרי חלב דל שומן, דגים וקטניות על בשר אדום אדמדם מעובד. מקורות שומן בריאים כוללים אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו ודגים שמנים, כגון סלמון.
אתגרים ופתרונות
עודף משקל הגוף והשמנה הם סיבוכים אפשריים של אכילת יתר כפייתית.למרות שאתה עלול להתפתות לנסות דיאטות אובדן משקל, הם עלולים לעורר התנהגויות binge, על פי MayoClinic. com. המטרה היא לנרמל את דפוסי האכילה שלך לפני שתנסה לרדת במשקל. במקרים מסוימים, ירידה במשקל מתרחשת כתוצר לוואי טבעי של אי-התערבות. אם הרופא שלך אישר או ממליץ על ירידה במשקל, לחפש הנחיות מקצועי מוסמך, כגון דיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה. דילוג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, הוא נפוץ בקרב אנשים binge כפייתי. מאז זה גם יכול להוביל אכילת יתר, מקל על לוח זמנים שגרת אכילה הכוללת שלוש ארוחות בתוספת חטיפים. תכנון הארוחות שלך קדימה, שמירה על יומן מזון עוקב אחר צריכת המזון שלך הערות לגבי הרגשות שלך ואת אסטרטגיות התוויית, כגון קורא לחבר או הולך לטיול כאשר הדחף כדי binge עולה, יכול גם לעזור. אם אתה נופל את העגלה ואת binge, לעשות את המיטב כדי לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה.
