תוכנית דיאטה לבני נוער overweight הוא יותר של מפת דרכים בריאות ותזונה לכל החיים - תיקונים מהירים או דיאטות אופנה לא תשמור על ירידה במשקל של העשרה. המונח עודף משקל הוא שם נרדף לבעיות בריאותיות מתקרבות כגון מחלת לב, סוכרת ולחץ דם גבוה. לאחר שמקצוען הבריאות זיהה את בעיית המשקל של המתבגר, תוכנית דיאטה צריכה להיות מנוסחת ומותאמת אישית לצמיחתו ולפעילותו של הנוער בהנחיית הרופא.
->וידאו של יום
אפשרויות מזון
בחירת מזון בריא להתחיל בדוכן המכולת. למרות שזה קל לתפוס מראש ארוזים חטיפים וארוחות צהריים, אפשרויות אלה הם בדרך כלל גבוהה קלוריות עם ערך תזונתי מעט מאוד. משרד המנתח הכללי מתריע על שינויים תזונתיים חמורים בקרב המתבגרים המתפתחים, תוך עידוד שינויים הדרגתיים המובילים לתזונה בריאה. פשוט על ידי לקיחת משם פחית אחת של קולה, העשרה יהיה לחתוך 150 קלוריות מתוך היום. יחד עם תזונה מאוזנת, שפע של מים ואת חמש מנות מומלצות של פירות וירקות צריך למלא את העודף שמנים, לא חטיפים מתוקים או מיצים.
תרגיל
בחירות תזונתיים לקויה הם לא הגורם היחיד עבור בני נוער עודף - פעילויות בישיבה כגון משחקי וידאו וצפייה בטלוויזיה להוסיף את בעיית המשקל. לדברי המנתח הכללי, 43 אחוזים מבני הנוער צופים יותר משעתיים של טלוויזיה מדי יום - זמן זה יהיה טוב יותר בילה למעלה נע. בני נוער בריאות מציע כי אפילו 10 דקות של פעילות גופנית ביום יכול לעשות את ההבדל. פוקוס וחקור פעילויות גופניות יחד. לא רק פעילויות לשרוף קלוריות, הם יפיקו תירוץ קיימא לבלות יותר זמן עם המתבגר גדל.
תמיכה
בני נוער הסובלים מעודף משקל הם בסיכון גבוה ב -70% להיות מבוגרים הסובלים מעודף משקל או שמנים; תמיכה משפחתית היא המפתח למניעת זאת. לחזק את המורל של העשרה על ידי הגדרת מטרות אובדן משקל ולהעצים אותו על ידי נותן לו לעשות בחירות בריא שלו.
תכנון ארוחה
הרגלים, במיוחד אלה הקשורים בחירות תזונתיים, הם טבועים במהלך שנות ההתבגרות ויישארו עם העשרה לכל החיים. שינוי הדרגתי בתכניות הארוחות של כל המשפחה יביא תועלת לכולם. ארוחות מבושלות בבית לא צריך רווי שומן טראנס לטעום טעים.
