נשים צריכות לעלות במשקל במהלך ההריון כדי לתמוך בתינוק המתפתח שלהן, אך ההמלצות לגידול במשקל משתנות בהתאם לגודלה של האישה לפני ההריון. נשים אשר סובלים מעודף משקל עשויים להיות מומלץ לקבל פחות עמיתים רזה שלהם. עודף משקל נשים בהריון עדיין דורשים חומרים מזינים נוספים עבור התינוקות שלהם, מה שהופך בעקבות תוכנית אכילה בריאה מכריע.
וידאו של היום
->
המלצות משקל
![]()
->
כמה משקל אישה צריכה להרוויח תלוי במשקל prepregnancy שלה. צילום: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images עם כמה יוצאים מן הכלל, נשים צפויות לעלות במשקל במהלך ההריון, כי הגוף שלהם חייב להיות מסוגל לתמוך הצמיחה של התינוק. עם זאת, כמה משקל אישה צריכה להרוויח תלוי במשקל prepregnancy שלה. הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים מייעץ כי נשים הסובלות מעודף משקל, או עם BMI של 25 עד 29. 9, צריך להרוויח סביב 10 פאונד פחות מאשר האישה הממוצע, או בין 15 ל 25 פאונד. לעומת זאת, אישה שמנה עם BMI של מעל 30 צריך רק להרוויח בין 11 ל 20 פאונד עבור כל ההריון שלה.
->
דיאטה והריון
-> >
![]()
לאמץ תוכנית אכילה בריאה הכוללת מזונות עשירים רבים, מזונות דל קלוריות. למרות ש -15 ק"ג אולי לא נראה כמו הרבה, מצעד של דיים ממליץ לנשים בהריון עודף לא לנסות דיאטה כדי לשמור על משקל מינימלי. זהירות זה מתייחס דיאטות אופנת מוגזם קלוריה הגבלה. מה שהם צריכים לעשות, עם זאת, היא לאמץ תוכנית אכילה בריאה הכוללת מזונות עשירים רבים, מזונות דל קלוריות. למרות שזה עשוי להיות מפתה לכוון נמוך, נשים בהריון עודף משקל צריך לכוון קרוב צריכת הקלוריות היומית המומלצת שלהם לאורך ההריון שלהם.
->
מזון לאכול
-> >
פירות, ירקות ודגנים מלאים הם גבוהים ברשימה עבור נשים בהריון עודף משקל. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
פירות, ירקות ודגנים מלאים הם גבוהים ברשימה עבור נשים בהריון עודף משקל. הם מכילים בדרך כלל חומרים מזינים חיוניים להריון, כגון חומצה פולית, ויטמין C וברזל. הם גם נמוך קלוריות אבל מילוי. נסה סלט תרד טרי עם פרוסת טוסט מחיטה מלאה, או תפוחים תפוחים מעורבב עם פירות יער עבור חטיף בריא אך בריא. בנוסף, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן הם מקורות חשובים הן לחלבון והן לסידן. יוגורט יוגורט דל שומן, חזה עוף אפוי ושעועית ירוקה הן בחירות בריאות עבור נשים בהריון עודף משקל. שמנים וסוכרים אינם לגמרי מחוץ לרשימה, אבל אתה צריך להגביל את כמויות שלהם.
פרשת מידות
למידה למדוד את גודל המנות היא מיומנות חשובה לכל אישה בהריון, במיוחד למי שסובל מעודף משקל. מנה של בשר צריך להיות בערך בגודל של קלף של קלפים, וכן מנה של לחם הוא פרוסה אחת. גודל מנה של ירקות ומוצרי חלב הוא 1 כוס, בעוד זה של פירות הוא 1/2 כוס. נשים לשים לב לגודל המשרתים שלהם יכול להימנע מאכילת יותר מדי, אפילו של דבר טוב.
עצות אחרות
->
נסה להשתמש ברוטב סלט פחות, או בישול עם תרסיס שמן זית במקום חמאה. כי זה יכול להיות קשה לשנות באופן דרסטי את הרגלי האכילה ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון, במקום להתמקד בשליטה חלקים הכנסה פשוט על ידי ויתור על ניצבים. נסה להשתמש ברוטב פחות סלט, או בישול עם תרסיס שמן זית במקום חמאה. החלף פסטה מחיטה מלאה ופירות תחליף לקינוחים עתירי שומן וממתקים. מטפל עדיין בסדר מעת לעת, אבל במקום לאכול פרוסה שלמה של עוגה, לנסות במקום קטן רסיס להתענג על הטעם.
![]()
