ניהול משקל מוצלח הוא שילוב של עבודה קשה, דיאטה, פעילות גופנית ותכנון. שמירה על יומן מזון ורשומה של הפעילות שלך ישמור לך מוטיבציה להישאר עם השינויים באורח החיים שלך ולאפשר לך לראות מה tweaks ייתכן שיהיה עליך להאיץ את הירידה במשקל שלך. יצירת והקלטת הנתונים, אם כי, יכול להיראות מרתיע.
וידאו של היום
יומני האתר
ישנם מספר אתרי אינטרנט, כולל fitday. com, אשר יאפשר לך להקליט את האכילה ואת הפעילות בכל יום. אתרי האינטרנט יהיה לאחסן את המידע וחלקם מציעים גם ניתוח כך תראה לא רק את הקלוריות שאתם אוכלים, ולצרוב, אלא גם את אחוז החלבונים, פחמימות ושומן או כמות המים שאתם צורכים. תמורת תשלום, קבוצות כגון Watchers משקל מציעים יישומים עבור הטלפון שלך כדי להקל על הקלטה לאורך כל היום.
->הקלטה אישית
אתה לא צריך טכנולוגיה בכלל כדי להקליט את הפעילות היומית שלך ואת צריכת המזון. רכישת מחברת קטנה ופשוט לרשום את המזונות שאתם אוכלים לאורך כל היום. תצטרכו לבלות זמן מה בחיפוש אחר הקלוריות של פריטי המזון ושריפת הקלוריות של הפעילות שלכם, אבל זוהי דרך ניידת להקליט הכל לפני שאתם שוכחים מה אכלת. אם אתה מאכל את האכילה שלך, כפי שהוצע על ידי הקרדיולוג ומדריך אירוח לדבר ד"ר מחמט עוז, אתה בסופו של דבר לשנן את ספירת קלוריות של ארוחות שאתם אוכלים כמעט כל יום.
טיפים עבור יומנים
בחר כמה ארוחות לארוחת בוקר וארוחת צהריים לסובב אותם דרך השבוע שלך. מצא כמה תרגילים או פעילויות לסובב אותם לאורך השבוע שלך, יותר מדי. זה יגרום להקל על ההקלטה, כפי שאתה במהירות ללמוד את ספירת קלוריות של מזונות אלה. הקפד לרשום את המשקל שלך כל שבוע, יותר מדי, כפי שאתה תוכל להסתכל על היומן שלך ולראות מה אכלת כאשר היו מוצלחים ביותר או היה יום ירידה במשקל מאתגר.
חשיבות היומן
מחקר שפורסם ב "American Journal of Preventive Medicine" הראה כי דיאטה אשר שמר תיעוד של אכילה שלהם השתתפו קבוצות תמיכה איבדו משקל רב יותר מאשר אלה שלא. היומן שמרו אותם התמקדו ירידה במשקל שלהם מותר להם לחזור על המסלול אם ירידה במשקל הואט. המחקר הראה כי אנשים שרשמו מזון 3. 7 ימים בשבוע איבדו משקל רב יותר מאשר אלה שלא.
