משחק כדורגל דורש כמות גבוהה של אנרגיה מתוך מגוון רחב של קבוצות שרירים. כדי להיות בטוח שאתה מוכן כראוי לשחק משחק של כדורגל, אתה צריך להשתמש באותם הצעדים היית לפני אימון בינוני עד גבוה, הכולל תדלוק נאותה ואת הידרציה של הגוף שלך.
וידאו של היום
מים
לפני משחק כדורגל, אתה צריך להיות hydrated כראוי. מים מסלק רעלים מהגוף ונושא חומרים מזינים לתאים ולרקמות. אם אתה מיובש, אתה לא תוכל לבצע פיזית קרוב לרמה המקסימלית שלך. להביא בקבוק מים איתך למשחק ולהשתה בהדרגה לפני, במהלך ואחרי זה.
->חטיפים לפני המשחק
השרירים שלך דורשים מקור אנרגיה מהיר וזמין לפני אימון בינוני עד גבוה. חטיף יהיה להכניע את תחושת הרעב ולשמור על רמות הסוכר בדם. אתה צריך לאכול סביב שעה לפני המשחק שלך. אפשרויות חטיף בריא כוללות משקאות אנרגיה, משקאות, שייקים, פירות, יוגורט ולחם מחיטה מלאה.
->החלמה מזון
אתה כנראה להזיע הרבה במהלך המשחק שלך ולכן צריך לשתות מים בהדרגה ברגע שזה נגמר כדי לחדש נוזלים ולמנוע התייבשות. לאכול לא יותר משעתיים לאחר המשחק שלך, אם אפשר. יש ארוחה עם כמות טובה של חלבון ופחמימות. אפשרויות חכמות כוללות יוגורט, אגוזים, בייגל ופירות.
חלב להחלמה
מחקרים אחרונים שהוצגו בפני הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט הראו כי חלב השוקו הוא משקה לאחר אימון טוב שיכול לעזור מאוד הוא תיקון שריר. ספורטאים במחקר ששתו חלב שוק לאחר ריצה הראו סימנים גדולים יותר של תיקון חלבון בהשוואה לאלו ששתו משקאות פחמימות סטנדרטיים. נסו כוס חלב שוקולד אחרי המשחק.
