דיאטה כדי למנוע נפיחות

נפיחות מתרחשת כאשר האוויר או הנוזל מצטבר באזור הבטן שלך, מה שגורם לאי נוחות, לחץ ו / או כאב. גורמים רבים יכולים לתרום נפיחות, כולל מתח, חרדה, עישון, מחלות עיכול, תסמונת המעי הרגיז ומזונות מסוימים. הרגלי אכילה שלך יכול גם לשחק תפקיד. אם הסימפטומים שלך חמורים או מתמשכים, לחפש הנחיות מהרופא שלך. אחרת, tweaking אורח החיים התזונתי שלך עשוי לספק תרופה שימושית.

וידאו של יום

גורמים תזונתיים

-> >

מזון שומני יכול לגרום לנפיחות צילום: Kraivuttinun / iStock / Getty Images

נפיחות הקשורות לגז נובעת מהתמוטטות של מזון מעוכל, מזונות המכילים פחמימות שאינן סופגות וגז בלוע. אם הגוף שלך חסר את האנזים לקטאז, לדוגמה, ייתכן שתיתקל בגזים ונפיחות לאחר צריכת מוצרי חלב. בראיון עם "בוקר טוב אמריקה", ד"ר מחמט עוז הסביר כי 80 אחוזים של נפיחות נגרמת על ידי תהליך העיכול ו -20 אחוזים על ידי הגז שאתם צורכים. אכילה מהירה, אכילת יתר ואכילה בזמן רגשי מתוח יכול לגרום לך לבלוע את האוויר או במקום לחץ מופרז על מערכת העיכול שלך. מזונות שומניים עלולים לגרום לנפיחות על ידי עיכוב ריקון הקיבה.

->

בעיה מזונות

-> >

כמה ירקות כמו כרוב ניצנים יכול לגרום לנפיחות צילום: olgakr / iStock / Getty Images

מזון משפיע על אנשים אחרת. גז נפוץ אשמים bloating, עם זאת, כוללים מזונות שמנוניים, כגון בשר מטוגן, פיצה פפרוני וצ'יפס; ממתיקים מלאכותיים, כגון סורביטול; שעועית; תפוחים; אגסים; אפרסקים וירקות צליבים, כגון כרוב, ברוקולי וכרוב ניצנים. משקאות מוגזים עלולים לגרום לנפיחות, עקב בליעת אוויר עודף. אם אתם רגישים לאוכל מסוים, אתם עשויים לחוש נפוח ותסמינים עיכוליים אחרים לאחר אכילה. הרגישויות הרגילות כוללות מוצרי חלב, חיטה וגלוטן, חלבון שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון. הימנע ממזונות מלוחים, כגון מרק משומר, צ'יפס, בייגלה, קרקרים, מנות ראשונות מוקפאות ובשר מעובד וגבינות, אשר יכול לגרום לנפיחות ולהחמיר את החזקת המים הקשורים לתסמונת קדם-וסתית.

->

מזונות מועילים

-> >

אוכמניות לא סביר לגרום לנפיחות צילום אשראי: Fuse / Fuse / Getty Images

בנוסף להימנע ממזונות התורמים הסימפטומים שלך, אחרים עשויים לסייע במניעת או הפחתת נפיחות. פרוביוטיקה, החיידקים ה"ידידותיים "ביוגורט, קפיר ומזון מותסס, עשויה לסייע בניהול סימפטומים של תנאים הקשורים לנפיחות, כגון שלשול, מחלת קרוהן, קוליטיס, IBS, כיבים ודלקת קיבה כרונית.מזונות עשירים בסיבים, כגון זרעי פשתן, קטניות ודגנים מלאים, יכולים לעזור לעורר את פעולת המעיים ולהפחית את הנפיחות הקשורה לעצירות. בישול וקילוף של פירות וירקות, כגון תפוחים, אגסים ותפוחי אדמה, מקטין את תכונות הגזים שלהם. פירות וירקות פחות סביר לגרום נפיחות כוללים אוכמניות, תותים, דובדבנים, פלפלים, פטריות, גזר וערמוני מים. דגי מים קרים, כגון סלמון, הליבוט וטונה, מספקים שומנים אנטי דלקתיים, הידועים בשם חומצות שומן אומגה -3. כדי להפחית את הנפיחות המקושרת עם מזונות שמנים, להחליף בשר שומני ומטוגן לדגים קרים או אפויים. שמן זית וקנולה מספקים חלופות שימושיות לחמאה, מרגרינה וקיצור. אם אתה רגיש חיטה או גלוטן, לצרוך אורז חום, אורז פראי, פופקורן ללא גלוטן לחמים ודגנים.

הרגלי אכילה

-> >

הקפד לשתות הרבה מים צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

שינוי הדרך שאתה אוכל יכול גם למנוע נפוח. להאט את קצב האכילה שלך ולשתות משקפיים ולא באמצעות קש. נסה תרגילי הרפיה, כגון תרגילי נשימה, הליכה, מדיטציה והאזנה למוסיקה רכה, לפני הארוחות כדי להקל על חרדה ומתח. כאשר אפשר, לאכול באווירה מהנה, רגוע, ללא הסחות דעת, כגון טלפונים סלולריים ורעש בטלוויזיה. דיש כמויות נאותות של מזון על הצלחת שלך וקביעת מזלג שלך בין הארוחות יכול לעודד אכילה איטית ולמנוע אכילת יתר. אם אתם צורכים כעת דיאטה דלת סיבים, נסו בהדרגה להגדיל את צריכת הסיבים שלכם על מנת לאפשר לזמן מערכת העיכול שלכם להסתגל. להישאר hydrated כראוי על ידי שתיית מים בכל יום יכול לעזור לגוף לשטוף נוזלים עודפים דרך שתן.